La Respiracion y cuidado de la Salud van de la mano. La respiración es un acto natural que realizamos de manera autónoma y sin control consciente. Podemos pasar varios días sin comer, aunque menos también unos sin beber agua, pero no más de 3 minutos sin respirar.
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Tipos de Respiración
El tórax y el abdomen permiten tres clases de respiración:
- Abdominal, esta es la respiración más natural y simple porque consigue la mayor capacidad con el mínimo esfuerzo.
- Torácica, permite la contracción y dilatación de la parte media de los pulmones. La mejor posición para practicarla es sentada y contrayendo el abdomen mientras se inspira.
- Respiración clavicular, no tiene ventajas, es la respiración que hacemos cuando estamos angustiados y sólo ventila la parte más alta y estrecha de los pulmones.
La respiración completa incluye los tres tipos de respiración y ventila los pulmones en profundidad. Los bebés y los niños pequeños respiran bien y sin esfuerzo. Pero, los adultos perdemos este patrón correcto y sano de respiración.
Abandonamos la respiración abdominal y sobre utilizamos el área torácica y los músculos pectorales y de los hombros para inhalar.
Muchos somos los que respiramos mal, el estrés y la ansiedad, nos hacen retener la respiración y con ello aumentamos el miedo y la ansiedad, por la poca toma de aire. Respirar bien es estar sanos, al absorber más oxígeno evitamos problemas como el asma, la fatiga crónica, se alivian migrañas y dolores de cabeza, mejora la circulación, además de liberar la tensión acumulada, disminuir la ansiedad y aumentar nuestra autoestima.
Respiracion y cuidado de la Salud: Las emociones
La respiración está muy relacionada con nuestro estado emocional. Una de las primeras reacciones de defensa que aprendemos de pequeños, es contener la respiración en situaciones de miedo o estrés. Esto reduce la energía del cuerpo al igual que los estímulos, sufriendo menos.
Cada emoción hace que respiremos de una forma diferente. Pero además, también cambia la expresión de la cara, la postura corporal y la tensión muscular.
Muchas personas adultas no pueden hacer una respiración abdominal profunda, la hacen torácica. Viven en alerta constante, sin poder desconectar de ese estado. Una respiración profunda y relajada, en momentos emocionales intensos, nos ayuda relajarnos.
Pero también una mala dinámica respiratoria en la que el diafragma no puede bajar genera angustia. El diafragma distribuye la energía por nuestro cuerpo, ayudando a equilibrarlo. Abre o cierra nuestro canal energético consciente.
Además de las emociones, la alimentación, una buena digestión y el ejercicio físico, intervienen directamente en la respiración.
Consejos para respirar bien
He aquí unos consejos para respirar correctamente, seguidlos, ya que son muy sencillos: Con la cabeza recta y los hombros hacia atrás, inspirad profundamente por la nariz (notareis que el estómago se os hincha), aguantad unos segundos la respiración. Expulsad despacio el aire mientras el abdomen se contrae y volved la posición inicial. Según la frecuencia de la respiración podéis lograr unos beneficios u otros. Si es rápida y rítmica nos da energía y si es más pausada nos ayuda a controlar el estrés y la ansiedad o tiene beneficios en caso de problemas cardiovasculares. Se aconseja aprovechar los primeros minutos del día para oxigenarnos, podemos hacer de los ejercicios de respiración un hábito diario saludable. Nuestra salud física y mental lo notará.
Las técnicas de control de la respiración nos ayudan a que aprendamos a utilizar todos los elementos que forman la respiración, los modos, procesos y estilos de respiración.
Las culturas orientales desarrollaron diferentes técnicas de relajación muy relacionadas con el proceso de respiración. Muchas de estas culturas han trabajado a lo largo del tiempo centrándose en la práctica consciente de los ejercicios de respiración atribuyéndoles fines religiosos, filosóficos y curativos.
Una respiración muy rápida aumenta los conflictos emocionales y si se convierte en una rutina también puede acrecienta nuestros temores. La forma de respirar correcta debe crear un equilibrio entre el oxígeno y dióxido de carbono que evite los efectos negativos
Os aconsejo que echeis un vistazo a la Natura Respira 3.0, especialmente dedicada a estos temas.
JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturópata
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Que interesante, la respiración es algo que hacemos de forma automática y no pensamos la importancia que tiene en nuestra salud una buena oxigenación. Me parece muy interesante aprender a respirar bien y tener en cuenta que esto es un factor importante para sentirnos bien.
Un articulo muy sencillo y practico para aprender a respirar, lo cual es una accion de las mas profundas para el organismo, no solo de una buena respiracion se benefician los organos y sistemas del cuerpo, sino que al usar la respiracion adecuada en practicas de meditacion ayuda a estimular glandulas importantes como la pineal o pituitaria, que ayudan a que el cuerpo mantenga un uso y administracion energetica bastante eficiente para mantenerlo no solo saludable sino rejuvenecido.
Una forma de aprovechar la respiracion abdominal es sentarse en la posicion comun de meditacion, espalda erguida, hay que enfocar la atencion en el ritmo normal respiratorio y despues se concentra uno en inflar el abdomen suacvemente como si fuese un globo, para luego exhlara y desinflarlo, hasta quedarse sin aire con el abdomen bien apretado hacia adentro.
HAy que practicar esto y concentrar la atencion en el airte que ehalamos, se visualiza que entra aire iluminado y que llega hasta la parte baja de abdomen, y que enciende poco a poco los organos vitales mientras se infla el abdomen, es decir, mientras inhalamos se va iluminando el higado, intestinos, pancreas, estomago, etc.
LA concentracion en esto durante 30 minutos en verdad vigoriza los organos internos. Ademàs, si acompañamos esto con visualizar que los sistemas funcionan de forma adecuada, y lo hacemos en el bosque o en algun lugar de la naturaleza, donde el prana es mas puro, sin duda ayudaremos a sanar y restaurar celulas dañadas o poco activas.
Gracias por ampliar conceptos
Esta es una muestra de lo perfecta que es la máquina humana
Aunque sea una acción involuntaria nuestros malos hábitos hacen que lo hagamos mal y tengamos que reeducarnos.
Efectivamente así debemos hacerlo
Muchas gracias un gran abrazo
Solo es cuestión de fijarnos e ir practicando
Son muchas más las personas que no realizan una adecuada respiración, se agitan con frecuencia y les afecta la tensión, creo que con estos consejos tomaremos un poco más de importancia al tema, permitiendo oxigenar el organismo y mantener una adecuada salud. En casos de sobrepeso se nota que las personas se fatigan sin pudiendo realizar una adecuada respiración, que hacer frente a su inconveniente para que mejoren la respiración.
En cuanto a la RESPIRACION, se recomienda , de 4 a 6 de la madrugada, período del PRANA UNIVERSAL, hacer respiracion suave, pausada, al aire libre, MEJOR PISANDO UN PRADO, DESCALZO…luego, ABRAZAR UN ARBOL, Y SENTARSE, RECOSTADO EN EL ARBOL, ..MEDITAR…RIQUÍSIMO!! REVITALIZANTE..LUEGO, BEBER UN VASO DE AGUA DE LIMON TIBIA, SIN HABERSE LAVADO LA BOCA… P U R A S A L U D ..Gracias..Saludos..Gerardo.
Gracias a tí por tu aportación, siempre es bueno saber lo que pensáis y si podéis ampliar información, mejor…
Respirar bien nos puede descargar de algunas molestas cargas que nos impiden funcionar bien
El músculo clave para respirar bien es el diafragma, este músculo en forma de bóveda separa la cavidad torácica de la abdominal y regula la relación entre varios sistemas de nuestro organismo, por lo que obtener un adecuado patrón de respiración nos va a ayudar a mejorar infinitamente nuestro equilibrio y bienestar.
Una respiración profunda, procedente del vientre, proporciona:
? Una mejor oxigenación de todo el organismo
? Un masaje profundo, gracias al diafragma, en el vientre y órganos contiguos y en centro nervioso del plexo solar produciendo su relajación.
? Ayuda a desactivar el sistema nervioso simpático y por lo tanto reduce los síntomas de estrés.
Si, estos son algunos de los beneficios que proporciona esta respiración.
Muy interesante, recién escuché en un curso de socorrismo que existen dos formas de respirar, la respiración de pecho y la de estómago, según eso yo respiro por el pecho, pero también existe la respiración profunda y aquella que no controlamos por ejemplo cuando dormimos. Aparentemente existe una respiración correcta, pero en cierto modo la forma de respirar no es inconsciente?
La respiración es un acto inconsciente, pero nuestra actitud en la vida, el estrés etc, hacen que esta forma de respirar vaya cambiando y adoptemos formas, muchas veces debido a la contracción de diferentes músculos de nuestro cuerpo, esto no hace que vayamos cambiando la correcta forma de respirar y entramos en un circulo vicioso de malos hábitos que acaban perjudicando nuestra salud.
Molt bones Josep, hace tiempo hablamos para agradecerte la mención de “Natura Respira 3.0:Escola Europea de Respiració” en tu blog. He visto que la gente desconoce temas muy importantes para realizar una buena oxigenación: una y muy importante y que hago mucho incapie tanto en mi libro “Dime como Respiras y te diré como Vives”, como en las clases y post-grado que impartimos. Me refiero a respirar desde el vientre o abdomen. Tan solo estirados se aconseja esta respiración. Si respiramos sentados o de pie hinchando el abdomen A: estamos dilatando la pared abdominal y los intestinos caen sobre la zona pelvica y B: mandando una cantidad enorme de sangre al hígado que no podrá gestionar y por lo tanto lo perjudicamos. La respiración completa con control del diafragma es SIEMPRE manteniendo tono en la cintura abdominal y de paso protegiendo las lumbares. Y mantener al sentarnos la postura de 90º entre caderas y columna permite mantener el diafragma libre del peso de la parte baja de las costillas cuando estamos adelantando las caderas y practicando el soffing; estamos cómodos sí, pero cerramos el paso A: correcta digestión de los alimentos al comer y B: al presionar el difragma este no puede desplazarse bien y la parte baja de nuestros pulmones no se oxigena con lo que solo estamos utilizando de un 10 a un 15% nuestra capacidad pulmonar. ello va a repercutir directamente en nuestras funciones cognitivas (memoria y concentración) pues al no oxigenar bien el cerebro (despues del corazón el órgano que mas oxigeno consume) nuestro sistema limbico, lugar donde se gestionan recuerdos y emociones, sale perjudicado y nuestra vitalidad tambien. Si estais interesados en conocer más sobre el tema os invito a leer el libro y/o entrar en nuestra web http://www.naturarespira.eu. Y por cierto Josep, hemos publicado tu artículo en el muro de nuestro facebook. Cordiales saludos y felices respiraciones.
Gracias y saludos.
Interesante el artículo sobre la manera adecuada de respirar que muchas veces no la practicamos, justamente por la vida agitada que se lleva actualmente, las personas están cargadas de estrés y ansiedad lo que hace que su respiración sea entrecortada. Con estas pautas podemos hacer una pausa en nuestra actividad diaria y empezar a respirar correctamente ya que nos ayuda a oxigenar el organismo y liberarnos de esa carga emocional que afecta nuestra autoestima.
Es muy importante saber respirar bien y esto aunque parezca extraño, tenemos que practicarlo.
es muy interesante esta informacion sobre la respiracion y con esta tendre un 10 en español
Saludos y suerte.