Hablar de la respiración hace unos años no hubiera tenido sentido, ya que se vivía a un ritmo acorde con la Naturaleza. Hoy, en cambio, debido a nuestra forma de vida nos vemos obligados a aprender o mejor dicho re-aprender cosas que, aunque son instintivas y por ello no les hacemos caso, las estamos haciendo mal.
Establece la conexión entre nosotros y nuestro entorno. Lo fundamental del proceso es la adecuada oxigenación de las células de nuestro cuerpo. La reacción ante la falta de oxígeno es el agotamiento, la fatiga, el desgano e incluso la aparición de algunos síntomas de falta de salud.
La manera en que respiramos influye en nuestro estado general, así una respiración lenta y profunda hará que nos sintamos mejor que si respiramos deprisa y de manera superficial.
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Beneficios de una Respiración profunda
- Aumento en la cantidad de sangre debido a su mayor oxigenación en los pulmones, favoreciendo la eliminación de toxinas del sistema.
- Los órganos digestivos también reciben más oxígeno, lo que favorece una mejor digestión.
- También se beneficia el sistema nervioso, tanto el cerebro y la columna, como los centros nerviosos y los propios nervios en sí.
- La oxigenación del cerebro ayuda al rejuvenecimiento de las glándulas pituitarias y pineales. Esto repercute en nuestro bienestar.
- La respiración lenta, profunda y rítmica produce una reducción en los latidos del corazón y una relajación muscular.
Hay una respiración que origina el intercambio gaseoso entre el aire y la sangre y otra que determina el intercambio gaseoso entre la sangre y las células.
Si los músculos que intervienen son los intercostales, esta se llama torácica; si es el diafragma, diafragmática.
La diafragmática es la respiración con la que venimos al mundo y que podemos observar fácilmente en los bebés.
Cualquier tensión muscular bloquea la respiración. Hay tres zonas en nuestro cuerpo que acumulan en mayor medida esta tensión, estas son:
- La cabeza.
- La nuca, hombros y brazos.
- La pelvis, preferentemente los glúteos y el pliegue anal.
Debemos aprender a corregir hábitos que con el tiempo han viciado nuestro organismo.
Algunos de los defectos más comunes
- La abdominal es muy débil por lo que no movemos adecuadamente el diafragma.
- La inspiración y espiración no se hacen a un ritmo adecuado.
- El estrés y la falta de ejercicio provocan una respiración contenida y poco natural.
- La respiración no es silenciosa, va acompañada de silbidos y ahogos.
Las claves de una buena respiración es que debe ser lenta, profunda, relajada y silenciosa.
La Respiración en Oriente
En las prácticas orientales la ejercitación de determinados ejercicios permite el dominio del cuerpo y potencia la capacidad de dirigir a cualquier órgano una corriente de energía más fuerte, fortaleciendo así la parte corporal a la que se dirige.
El manejo de la respiración hace posible desterrar temores, preocupaciones y emociones negativas, ofreciendo un cambio un ángulo positivo de las cualidades de cada carácter.
Ejercicio de Respiración completa
- Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración.
- Llenar los pulmones inspirando, haciendo bajar el diafragma.
- Dilatar las costillas y favorecer la máxima entrada de aire.
- Por último levantar las clavículas al tiempo que entra el aire.
La práctica continuada y regular de este ejercicio es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.
JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturópata