Una dieta rica en grasa entorpece puede provocar falta de calcio, al igual que el exceso de proteínas hace perder calcio (las proteínas son necesarias para fijar el calcio a los huesos pero su exceso es malo).
Para cocinar los alimentos ricos en calcio hemos de tener presente que este, se destruye con una cocción a temperatura alta y es soluble en el agua por lo que no debemos alargar su remojo.
Contenidos
Asimilación del calcio
El calcio es un mineral que necesita otras vitaminas y minerales para ser asimilado correctamente y funcionar como debe. Sólo en un ambiente alcalino rico en oxígeno el calcio es capaz de construir huesos y dientes fuertes y sanos. El problema radica en que la dieta occidental es muy ácida, con lo que la toma de calcio muchas veces es inútil.
El calcio corporal, es de unos 1200 gr, lo que equivale a un 1,5 a 2% de nuestro peso corporal. Casi un 99% se concentra en los huesos y dientes y el 1% restante se reparte en el flujo sanguíneo, los líquidos intersticiales y las células musculares.
El calcio, necesita vitamina D para ser absorbido. Deberíamos tomar de 400 a 800 mg de vitamina D con los complementos de calcio, para tener la seguridad que el calcio que se toma es absorbido.
Para aumentar el consumo de calcio, podemos comer
- Verduras
- Sardinas y salmón
- Judías rojas
- Algas
- Productos lácteos
- Muchos cereales
- Jugos de fruta natural
Si no se ingiere la cantidad necesaria de calcio tendrá más riesgos de sufrir fracturas, escoliosis y pérdida de altura.
La falta de calcio se caracteriza por
Los principales síntomas que caracterizan la falta de calcio son:
- dolores en las articulaciones
- hormigueos y calambres musculares
- un ritmo cardíaco anormal, palpitaciones
- convulsiones y desgaste cerebral
- depresión
- fragilidad en uñas y uñas frágiles.
- alteraciones en la piel
- dientes defectuosos
- aumento del colesterol
- hipertensión
- entumecimiento de miembros superiores e inferiores
- osteoporosis
Hay muchas sustancias que obstaculizan la absorción de calcio. El ácido fítico que se encuentra en la fibra de cereales integrales y vegetales crudos. El ácido urónico, un componente de la fibra dietética y el ácido oxálico que se encuentra en algunas frutas y verduras también pueden eliminar calcio.
Se pierde calcio en excreción, orina y sudor. Su pérdida, es proporcional al consumo del mismo y por ello hay un proceso de adaptación entre un consumo elevado y reducido de calcio. Una toma menor comporta una mayor eficacia de absorción.
Mantener el equilibrio del pH en el cuerpo es en un tema importante para mantener la salud y el bienestar general que se basa en ella. El cuerpo humano está preparado para tener un nivel aproximado de PH de 7,3, un estado ligeramente alcalino, para asimilar correctamente los nutrientes y protegerse de la enfermedad. Con una alimentación adecuada, el cuerpo puede autorregularse, siempre y cuando reciba una dieta alcalina rica. Sin ella, el cuerpo puede caer en el nivel ácido, lo que favorece enfermedades como la osteoporosis y el cáncer.
¿Os dais cuenta de la importancia de la alimentación en nuestra vida?
JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturópata
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Como dices en la parte final del artículo, la alimentación es clave para nuestra vida, para garantizarnos una buena salud y es muy interesante saber que hay elementos que pueden obstruir el paso de las vitaminas nuestro organismo, por ejemplo en el caso del calcio, como has descrito. Gracias por la información.
Lo único malo es que no aclaran que es una dieta alcalina rica.
Consejos de la dieta alcalina
? Consumir productos frescos
? Las frutas y verduras frescas son excelentes opciones altamente alcalinas y también bajas en calorías
? Controlar el consumo de frutas secas y semillas
? Las frutas secas, nueces y semillas, son buenas opciones para la dieta alcalina aunque son alimentos que redoblan las calorías de las frutas y verduras frescas
? Limitar el consumo de productos de panadería. Los productos de panadería, incluso aquellos que contienen cereales integrales, son alimentos saludables, pero con alto nivel de calorías
? Consumir frutas frescas como refrigerios
? En lugar de comer galletitas o productos de panadería, se recomienda optar a media mañana y a la tarde, por el consumo de una fruta fresca
? No hacer de la carne el alimento principal
? Es necesario incorporar carne a cualquier tipo de dieta, sin embargo, no hay que olvidar la importancia de consumir verduras en mayor cantidad
? Moderar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas son claras portadoras de acidez, por lo que se debe evitar el exceso de su consumo
? Consumir jugo de limón o lima a diario. Aunque parezcan alimentos altos en ácido, los cítricos son excelentes alcalinos
Gracias por la información yo creo que necesito estrogenos pero mi medico no quiere recetarme por que 2 familiares murieron de cancer, mis hermanas lo toman y no les pasa nada. Acepto que siempre me excedí en laqs proteinas ahora trato de comer menos pero que opina de la proteina de la moringa ?.
Buenas tardes:
Tengo una consulta, en mi caso que estoy baja en calcio, puedo hacer ejercicio en el gym, no quiero perder la actividad por esta condicion.
La alimentacion es la medicina mas sana
No entiendo, si los vegetales crudos tienen ácido fitico porque me recomienda que los coma, igual que los cereales????? Gracias.
Dice que es necesario incorporar carne a cualquier tipo de dieta. Por qué es necesario comer carne y en caso de no hacerlo, qué consecuencias puede tener?. Jo he decidido dejar de comer carne y mis hijos tambien. Comemos proteina vegetal (tofu, seitan, tempe,etc), además de algo de pescado y huevos y todo tipo de vegetales, frutas y cereales. Quisiera saber si nuestra dieta es correcta.Gracias por su atención.
El tema de la carne es muy controvertido, como el de la leche. Se puede pasar sin comerla y si se come conviene reducir mucho su consumo. Si estás habituada a comerla dejarla de golpe puede acarrearnos algunos trastornos, si no equilibramos debidamente y adecuadamente la dieta.
perder el calcio es genetico un ejemplo si yo lo voto m hijo tambien lo puede vota
El tejido óseo no es un tejido estático invariable sino un tejido vivo y cambiante a lo largo de la vida. La cantidad máxima de tejido óseo se consigue cerca de los 30 años tanto en el hombre como en la mujer y está influido por factores genéticos y ambientales (la nutrición y el ejercicio adecuados). Después de los 30 años la masa ósea se va reduciendo gradualmente. En las mujeres hay una fase acelerada de pérdida de hueso debida a la disminución de los niveles de estrógenos, que comienza varios años antes de la aparición de la menopausia y continúa aproximadamente durante cinco años. Después de esta fase, la pérdida de hueso continúa en un descenso lento a lo largo de toda la vida que le queda a la mujer.
Esto significa que la prevención comienza en la niñez, sigue en la adolescencia y debe seguir durante toda la vida adulta…, y continuar en la tercera edad.
Mi hija con 12 años , ya tenía esteopendia
Creo que si se come carne el tema es no abusar de su consumo, por las grasas que podemos ganar y el colesterol.
Buena tarde, les comento, apenas estoy saliendo de una paralisis facial de mas de 6 meses, por salud he limitado el consumo de harinas, azucares, estoy haciendo mas ejercicio, etc… pero hace poco tiempo empece con un dolor en el codo derecho, al ir con el dr. me indica que es artrosis y que un ligero aumento de tamaño del mismo es por los osteofitos formados y que la unica soluciòn es la operacion de ambos codos…. honestamente, no estoy ni mental, ni fisicamente preparado para una intervencion de este tipo… en nuestro medio hay doctores que hablan de las operaciones como lo mas necesario y comun… realmente sera la ùnica salida????… gracias por sus comentarios…
La artrosis si no se coge muy a tiempo tiene difícil solución, la mayoría de tratamientos son para ir solucionando temporalmente el dolor y las molestias, pero una operación tampoco garantiza ninguna solución, ya que solucionará el problema en un punto pero la artrosis seguirá gastando los huesos si no se le pone remedio a tiempo.
El calcio es básico para la salud y como dice tiene que tener de complemento a la vitamina D. Digame en cuanto a los huevos duros que son ricos en calcio al hacerlos cuecer pierden esas propiedades. Ahora stoy consumiendo soja rica en calcio y el yogur como desayuno esta bien balanceado mi desayuno gracias.
Un huevo contiene también un 2 por ciento de sus necesidades diarias de calcio.
La soja se está demostrando que para los occidentales no es tan buena o a veces tiene efectos que hacen que produzca ciertos efectos negativos, por ello es mejor tomar productos fermentados de la soja.
Dr Masdeu Brufal buenas tardes !!, mi nombre es Maru soy de Argentina Bs. As. ciudad de la Plata , Lo felicito por su gran interes de ayudar a tantas personas que sufren esta tremenda enfermedad tan dolorosa como gastadora total de nuestra salud .
En lo que se refiere a mi , es que sufro de todas estas enfermedades juntas , tengo 56 años, y que tengo tres vertebras aplastadas y cinco pinzamientos en la cervical ,..ante tanta desesperación y buscando alguna cura con el dr Mejías y con el hago un tratamiento de celuloterapia local que se basa en diez sesiones y voy por octava y aquí esta la pregunta ,.. este ntratamiento da resultado en la cura de esta enfermedad , a mi me a aliviado mucho la columna pero ahora los grandes dolores están en los hombros , codos , manos y rodillas ,y quisiera saber si existe algun tratamiento CURATIVO , como las inyecciones para recuperar los cartilagos O ALGUN OTRO TRATAMIENTO , me quedo a su pronta respuesta .desde ya muchas gracias !.
Este y cualquier otro tratamiento alivian y ayudan, que ya es mucho, ero no es un tratamiento definitivo que cure en este caso de pinzamientos y aplastamiento de vertebras, si puede ayudar más en la regeneración ósea, aunque desconozco exactamente su grado de eficacia.
La alimentación nutritiva y rica en calcio es básica desde la niñez, y saber si estamos asimilando de manera adecuada es bueno determinarlo para evitar problemas con los huesos, tanto en edad temprana como adulta donde se presentan la mayoría de problemas como osteoporosis o artrosis que requiere un tratamiento inmediato para estacionar su avance.
Si seguimos siempre una dieta equilibrada y natural, estaremos dando a nuestro cuerpo todos los nutrientes necesarios solo cuando aparece la enfermedad debemos ver las carencias para solucionarlas bien con alimentación específica o suplementos si es el caso.
mi niña tirne 2año y vota el calcio x la orina que me tratamiento me recomienda
Hola Dr!! Soy de Argentina, mi consulta es la siguiente: El té impide que se fije el calcio?? Porque yo todas las mañanas antes de tomar el té con galletitas de salvado y queso cremoso, me tomo un vaso de leche descremada… Desde ya muchas gracias por la respuesta! saludos
Yo hace 6 meses, me alimentaba sano pero con un poco desorden de vez en cuando , cafe, tragos de coctel, algunas cosas de panaderia, no mucha, siempre he tenido el habito del deporte, pero creo que desde que he tomado mas enserio alimentarme alcalinamente, miel en ayuna frutas en las mañanas
mucha verdura y legumbres, almendras, mucha agua y limon, he notado mucho que he bajado de peso. no quiero ser tan delgada, ¿estoy haciendo mal? que puedo hacer para subir un poquito y mantener el equilibrio???
Creo que lo mejor sería que visitaras un nutricionista, el te aconsejara sobre que dieta y que alimentos tomar o como combinarlos.
Bueno la alimentación en base a productos que contienen el calcio debemos consumirla de todas maneras y esta la podemos encontrar en las menestras, verduras carnes y sobre todo en el pescado y frutos secos. Pero en el caso que la persona sufra de tiroides y tome de por vida levotiroxina u otra pastilla que descalcifique como debe ser su alimentación asi como que suplementos puede ayudarse para evitar presentar otros problemas a causa de estas pastillas que necesariamente las requiere.
gracias por la informacion;pero tengo varias dudas.(1) una persona de 53 años aun absuerve el calico?
El hueso maxilar lo estoy perdiendo y me he visto mas jorobada aunq consientemente tengo Buena postura pero no me veo igual en videos ni fotos 🙁 estara esto asociado con el calicio? si tomo calico y magnesio no lo toman mis huesos? y mis encias?
mil gracias por ayudarme; realmente lo necesito 🙂
Consumi durante varios meses limon en ayunas y debi suspenderlo de urgencia pues adelgazaba muchisimo, la sensacion era que me consumia, pense que tenia cancer, suspendi el limon y deje de adelgazar, esta bueno para las gorditas no para una flaca como yo, espero te sirva el dato.
Gracias por el artículo y la información…quería preguntarle aunque es ajeno a este artículo ¿qué opina del Chitosan? he oído maravillas de él y buscando información lo ponen como un complemento o ayuda para adelgazar interesante. He visto información en esta web: http://www.chitosan.com.es y lo pintan bien, aunque dicen que sin ejercicio, buena alimentación, no se conseguiría casi ningún resultado.
No hay una certeza científica suficiente para recomendar el chitosan como asistente en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad.
Estudios, realizados con personas obesas o con sobrepeso, indican que hay muchas dudas sobre la efectividad del chitosan como ayuda para el adelgazamiento.
Cualquier producto, por bueno que sea, si no va acompañados por unos buenos hábitos de vida, difícilmente surtirá efecto por si solo.
Buenas, Quisiera que me explicaran algo respecto a la perdida de calcio, me hice unos examenes y saque oxalato de calcio en la orina, y he bajado un poco de peso, mis musculos estan flacidos, podria ayudarme a identificar a que se debe eso? Pues con lo que estuve leyendo puede que el nivel del ph urinario es alto. Espero su ayuda
Dentro de los efectos que produce la pérdida de calcio, está la disminución de absorción a nivel intestinal, dolores en las articulaciones, hormigueos y calambres musculares, ritmo cardiaco anormal, palpitaciones, convulsiones y trastorno cognitivo, depresión, fragilidad en las uñas, alteraciones cutáneas, dientes defectuosos, aumento del colesterol sanguíneo, hipertensión, raquitismo, entumecimiento de miembros superiores e inferiores.
Una de las principales enfermedades que provoca la falta de calcio es la osteoporosis, la que es una formación anormal dentro del hueso, esta es la principal causa de fracturas de huesos en la tercera edad. Para no sufrir dicha patología en la vejez hay que preparar el cuerpo desde la niñez consumiendo una buena fuente de calcio.
Pueden generar déficit de calcio:
• Las dietas ricas en proteína causan mayor pérdida de calcio por la orina.
• Las proteínas de productos animales causan mayor pérdida de calcio que las de origen vegetal.
• El alcohol dificulta su absorción.
• La cafeína aumenta la pérdida de calcio a través de la orina.
• Las dietas ricas en sodio facilitan las pérdidas de calcio.
• El consumo del mineral boro, de algunos alimentos como el melocotón envasado, también favorece la pérdida de calcio en los huesos.
Hola buenas noches!! Ante todo gracias por ayudar a tantas personas. Mí nombre es Paqui y tengo 49 y hace como unos 9 o 10 años, que sufro una enfermedad rara, llamada fibromialgia y que me causo otros trastornos asociados a ella como la intolerancia química y alimentaria. A consecuencia de ello tenía espasmos estomacales y asma, me hecho pruebas médicas y soy alérgica a ácaros, polvo, polen y sustancias del medio ambiente, también me lo harán del pis del gato y perro y para determinar si soy intolerante al gluten y la lactosa ya, que no los puedo ingerir pues cojo costipaciones de estómago y no puedo salir de casa. No como carné porque no la digiero bien tengo hora con el diguestibo. Me preocupa que he perdido mucha masa ósea en los dientes, como mucha verduras, yogur sin leche, pescado, pasta de arroz y legumbres. Gracias
Dieta de apoyo para personas con fibromialgia:
Los malos hábitos alimenticios generan muchos problemas de todo tipo, incluida la fibromialgia.
Las dietas altas en productos azucarados, refinados y fritos nos causan muchas afecciones.
El azúcar blanco daña el sistema nervioso, también roba el calcio a los huesos y los procesos metabólicos, y puede causarnos problemas musculares y de huesos. Desmineraliza el cuerpo y desgasta y debilita órganos y tejidos
Conviene comer,
Vegetales frescos: estos no deben faltar en tu dieta diaria, son ricos en vitaminas y minerales, incluye con preferencia, zanahorias, aloe vera o sábila, ajo y cebolla en ensaladas y apio.
Alimentos ricos en potasio, cinc, silicio y selenio, necesarios para tratar esta enfermedad.
El aceite de oliva prensado en frio, aceitunas, semillas de lino, de sésamo o girasol, etc. Evita los fritos, embutidos y carnes rojas.
Cereales integrales, ricos además en proteínas vegetales, vitaminas y minerales.
El magnesio, su carencia provoca un malestar muscular, calambres y espasmos, también apatía y debilidad.
Antioxidantes, como la vitamina C, A y E, come naranja, aguacate, limón, zanahoria, algas marinas, germinados, alfalfa, soja, etc.
La clorofila, la linaza, la miel de abeja y las algas marinas como la espirulina, el té verde, las bayas de goji, el jugo de aloe son buenos complementos para tu dieta.
Toma aceites y leches vegetales en lugar de la leche de vaca y aceites refinados.
Gracias por su respuesta un abrazo
Que debemos hacer para que lo huesos se mantengan y no se desgasten, sobre todo en personas que padecen de artrosis sólo pueden estacionar el mal y evitar que les duela más. Se sugiere mucho los fermentados que sabe al respecto asi como la levadura de cerveza o que otros alimentos nos permiten obtener calcio de manera natural.
Algunos de los alimentos que nos aportan más calcio.
Espinaca y los vegetales de hoja verdes: Una taza de espinacas cocida equivale a 200 mg de calcio..
Sardinas, además de calcio aportan vitamina D y Omega 3.
Caraotas, también aportan potasio y ácido fólico.
Higos, tiene además antioxidantes, y fibra.
Almendras, también contienen vitamina E, potasio y hierro.
Naranjas.
Garbanzos.
mi hija tiene 12 años y vota el calcio me preocupa mucho, que alimentos debe consumir soy de venezuela.
Estos son los cinco alimentos que contienen mayor proporción de calcio:
Sardinas enlatadas, Repollo o berza, Espinacas. Garbanzos. Calamar.
Deberías hablar con el médico para saber porque pierde calcio tan joven, comiendo más calcio no lo vas a solucionar.
Buenas noches dr hoy. Le hice un examen de orina a mi bb tiene 3 anos y salio q tenia perdida de calcio en la orina . A q se debe eso . Hasta cuand le puede durar q comidas le doy cuales le quito . Es peligroso espero su pronta respuesta gracias
Está bien que lo controles pero debe ser un profesional de la salud quien determine su estado, es importante saber si el niños pierde peso o talla y si tiene alguna otras molestias que deben ser cotroladas de inmediato.
consumo verduras y futas pero no lacteos y carne a veces ,mas pollo que nada cereales como avena, pero igual sufro de dolores a los huesos rodillas y columna ademas sufro de falta de fuerza en las piernas y a ves siento espasmos en la pieran derecha vison doble, sera a causa de falta de calcio.un tienpo etuve en canda no me alimentaba bien y trabajaba como mesajero donde tenia que subir y bajar escalas todo el dia pero eso fue el año 1997, al rgersar a mi pais empezaron mis sintomas hasta ahora que ya no puedo ni caminar sera por la mala alimentacion de aquellos años y puedo tomar suplementos de calcio para ver si me recupero.
No por tomar más calcio solucionaras esto, debes adecuar tu dieta de forma para que pueda metabolizar bien todos los nutrientes, incluye en tu dieta vegetales al vapor, cereales integrales y papaya o piña sin combinarlas con ningún otro alimento. Por la noche come manzanas crudas o cocidas sin cáscara. Beber dos litros de agua al día, toma complementos como levadura de cerveza, aceite de oliva extra-virgen, te de cola de caballo y chía. Evita productos refinados como azúcar y harina, tampoco leche animal y productos con conservantes, colorantes, etc.
Sigue una rutina de ejercicios donde puedas mover tus piernas y brazos suavemente. Si no te mueves, tus huesos se atrofiaran más.
Si sientes miedo, necesitas cambiar tus actitudes mentales y emocionales.
Para que tu metabolismo funcione bien, baja el estrés y crea emociones positivas en tu vida.
hola doctor ,hace un tiempo me duelen los dedos y descubri deformidades ,cuando pasa el dolor, aparece una deformidad ,siento mis manos como cansadas ,tengo un poco de temor ,ya que mi mamà murio de MIELOMA ,un cancer en la medula del hueso y estoy preocupada ,tengo 47 años ,desde ya gracias .
Sugongo que deberían examinarte, pero los sintomas parecen más de artrosis o artritis.
hola doctor ,a mi me pasa una cosa muy rara,tengo en los codos bultos que son de calcio,ya me han echo biosiap,ecografias,y dan que son calcios y que mi propio cuerpo lo provoca,llevo con ellos por lo menos 5 años y cada vez lo tengo peor y ademas ahora se me revienta y expulso el calcio por la piel,no me dan solucion y ya no se a que medico acudir,tampoco me mandan nada ya que dice que es mi propio cuerpo el que lo genera,a ver si usted me da algun remedio,gracias
El especialista para los huesos podría ser el osteópata o un traumatólogo.
La hipocalcemia es un desequilibrio electrolítico con un nivel bajo de calcio en la sangre. El valor normal del calcio en los adultos es de 4,5 a 5,5 mEq/L.
Los niveles normales de calcio en sangre se mantienen a través de la acción de la hormona paratiroidea, los riñones y los intestinos.
Si los resultados de los análisis de sangre muestran hipocalcemia, el médico podrá evaluar también el nivel de albúmina, si esta es baja, el nivel de calcio debe ser corregido.
mis hermanas mayores estan perfectas del calcio son sedentarias y no toman agua solo refresco, pero toman estrogenos, yo no los tomo y tengo osteopenia he comido muchos alimentos con calcio mas la hidroxiapatita que supuestamente es un calcio que se absorbe al 100 y sigo con mi oseopenia se me quebro una costilla al caer de una escalera y estoy de sedentaria antes me ejercitaba diario los medicos solo saben darme calcio. que puedo hacer para que no llegue a ser osteoporosis. Gracias.
El calcio está en los lácteos, frutos secos, pescado. Si la dieta no aporta la cantidad necesaria de calcio, deben tomarse suplementos. La vitamina D, facilita la absorción y utilización del calcio.
Frutas y verduras, espinacas, cebolla, ajos, coles, verdolaga, albahaca, cocos, higos, manzanas, peras, mangos, plátanos, aguacates y avena son alimentos muy ricos en calcio.
Evita la obesidad y el sobrepeso.
Imna. tengo 62 años y fui operada de tiroides hace 8 años,en la operacion se destruyeron alguna glandula paratiroidea, desde entonces estoy tomando 2 pastillas de cacio y una de calcioterol de 0,50 para fijar el calcio en la sangre,mi pregunta es si puedo tomar todos estos alimentos que contienen mas calcio i vitamina D. sin que tenga efecto contrario en las pastillas de calcio. gracias
Hola a Me dijo el medico que tenia un poco de alojamiento de calcio en las manos o sea en las coyunturas de los dedos de las manos por eso cuando me despierto las manos me dile mucho y me dijo que era el calcio de mi cuerpo que en otras palabras no estaba bien repartido que no llegaba bien a mi cuerpo y se alojaba en las partes más débiles haciendo que duela , usted me puede decir que debo hacer o qué debo tomar para eso gracias
Hace 2 años tube problemas renales y en mis estudios de orina aparecia moderada presencia de oxalato de calcio, y un medico general memando hacer un ultrasonido, dado que no aparecia nada en el mismo me dijo que podrian estar dañadas las paratiroides, y he tenido dos fracturas aparentemente muy ridiculas sin mucho fuerza pero si muy aparatosa la fractura, le hice incapie al traumatologo de lo que me habia comentado el medico sobre el hiperparatiroidismo, me ignoro y a la hora de la operacio yole oia que le sufrian para meter los tornillo y decian que el hueso estaba muy duro, sera que no estan debiles los huesos o es necesario un examen para confirmar o descartar lo dicho por el medico sobre las paratiroides
Hola doctor….. gracias por su ayuda….. estoy tomando diurex 50…. el medico me la receto porque me dijo que ese medicamento evita la perdida de calcio……. es verdad? me hace mal al estonago?
hola Doctor, tengo hipotiroidismo desde hace 15 años, tengo 58. La endocrinóloga me recetó diurex 25 (tomo media pastilla todos los días) pero como sigo perdiendo calcio en la orina me aumentó la dosis (2 días tomo 25mg) llevo varios años tomando diuréticos y querría saber si esto me puede traer problemas a largo plazo y si realmente los diuréticos evitan la perdida de calcio. Hay alguna otra cosa que lo pueda reemplazar? Muchas gracias por todo.
Saludos
Nani