En el cuerpo tenemos 206 huesos que forman el esqueleto; de ellos, unos cuantos guardan órganos vitales, pero la mayoría dan dureza al cuerpo y le permiten realizar trabajos. Para el ergónomo, los huesos relacionados con el trabajo son los largos de brazos y las piernas y los largos de los dedos de las manos y pies.
El cuerpo siempre nos manda mensajes para tener un buen equilibrio entre los 3 planos de la vida: el físico, el emocional y el espiritual. Un dolor, una enfermedad, una molestia, una presión en el pecho, un bienestar o malestar, así son los mensajes.
Los huesos se unen con las articulaciones y entre ellos por los ligamentos y los músculos que hacen que los seres vertebrados se muevan por la fuerza de la contracción muscular, que impulsa los huesos.
Estos movimientos están formados por actividades motoras “gruesas” y “finas”.
Las primeras se refieren a los movimientos del tronco y de los miembros, como por ejemplo, mantenerse sentado, estar de pie, volverse, caminar, coger objetos y moverlos.
Las segundas son movimientos precisos de la mano y los dedos, como el movimiento que permite coger y mover objetos, o los movimientos que realizan actividades más complejas, como coser o escribir. También los movimientos oculares y los asociados al habla.
Estos movimientos a su vez son controlados por el sistema nervioso central (cerebro y medula espinal) y el sistema nervioso periférico (nervios que van desde el sistema nervioso central hasta la placa motora de los músculos). Además, es necesaria la contracción muscular, que puede ser voluntaria o involuntaria.
Mantener una correcta posición corporal es bueno, tanto para la salud como para la estética. Si vamos erguidos y con la espalda recta evitaremos problemas musculares y de columna y mantendremos una buena oxigenación y una apariencia esbelta.
Pero la posición también depende de otros factores como las características personales, aspectos fisiológicos, biomecánicas y de educación.
Una postura incorrecta con el cuerpo torcido o excesivamente derecho, dificulta la respiración y puede provocar problemas como lumbago, escoliosis y lordosis, además de apisonar los órganos de la digestión, causando trastornos digestivos.
Una postura correcta, se define como la alineación igualada y proporcional de las partes del cuerpo alrededor del eje de gravedad. La postura ideal es la que no exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical, es decir, cuando se mantienen las curvas de la columna vertebral.
Consejos para mantener una Postura correcta
Adaptar los ambientes de trabajo y estudio: se recomienda una silla de entre 65 y 75 centímetros de alto; con espacio interior suficiente para que se puedan estirar un poco las piernas y éstas se apoyen en el suelo. En caso de utilizar ordenador, situar la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centímetros y a una altura similar a la de los ojos.
Evitar una vida sedentaria: es necesario desarrollar la musculatura, por lo cual se recomienda hacer pausas en una larga jornada y hacer actividad física, caminando, en bicicleta o nadando.
Fortalecer la musculatura: Abdominales, glúteos y hombros son las áreas del cuerpo que menos se suelen ejercitar en nuestra actividad cotidiana, y por lo tanto es indispensable reforzarlas mediante ejercicios localizados que se pueden realizar en el suelo cada mañana.
Cuidar el peso: La obesidad y el sobrepeso son un problema para una postura correcta. Conviene controlar el peso y mantener una buena dieta.
Las posturas corporales pueden considerarse expresiones socioculturales relacionadas con el cuerpo y su expresividad.
Antiguamente, la educación más autoritaria, rígida, ponía énfasis en la “buena compostura”.
Más recientemente la estética ha cambiado la necesidad de fomentar la individualidad a través del cuerpo, esto ha repercutido en niños, adolescentes y adultos que no corrigen sus posturas corporales inadecuadas.
La tecnología ha introducido cambios importantes en la vida laboral, donde la fuerza física y la potencia muscular han sido sustituidas por máquinas y también se ha reducido la actividad física en el ámbito familiar. Todos estos elementos han provocado el descenso de la actividad física y el aumento del sedentarismo. Asociado a esta reducción de la actividad física, se incrementa la tensión psicológica y el estrés.
Estos avances hacen que las personas tengan que adaptar sus movimientos para manipular estas herramientas y objetos, lo que puede acarrear un mal uso de la función musculo-esquelética.
Además de las pautas posturales, también el entorno influye en el movimiento. Así, una temperatura ambiental cálida hará aflojar el tono muscular y los movimientos serán más lentos. Pero cuando la persona tiene frío, aumenta su tono muscular y adopta una postura tensa.
Todos sabemos interpretar el lenguaje corporal más evidente, como una mirada de cariño, un puño cerrado amenazante o un gesto evidente de desprecio. Pero el lenguaje corporal es mucho más complejo, porque nuestro cuerpo habla siempre, aunque también debemos saber que no hay verdades absolutas. Cuando alguien se acaricia la barbilla no siempre significa que está reflexionando, al igual que taparse la boca al hablar no es un síntoma innegable de falsedad.
También hemos de tener en cuenta que cada gesto debe leerse en su contexto. Es un error querer controlar al 100% nuestro cuerpo y su lenguaje, pero tampoco nos podemos olvidar de él.
Los sentimientos también se expresan en el cuerpo: los ojos brillan de alegría, enrojecemos de vergüenza, nos llevamos las manos a la cabeza.
El lenguaje del Cuerpo
He aquí algunos ejemplos del lenguaje de nuestro cuerpo y su significado:
Los brazos cruzados sobre el cuerpo son una posición defensiva muy evidente, mientras que posturas abiertas manifiestan tranquilidad, hasta el punto que si son excesivamente abiertas transmiten desinterés e incluso mala educación. El cruce de piernas con el tobillo encima de la rodilla, es poco recomendable en una entrevista de trabajo.
Afirmar frecuentemente mientras escuchamos significa que entendemos y estamos de acuerdo o que queremos que nuestro interlocutor acabe pronto para responderle. Una ligera inclinación hacia adelante indica que estamos escuchando, y escuchando con interés si al mismo tiempo nos inclinamos hacia un lado.
Tocar a una persona, siempre tiene su “peligro”, ya todos tenemos un espacio personal de entre 45 y 60 centímetros que sólo dejamos que penetren ciertas personas de nuestro entorno.
Las manos expresan mucho de nosotros y aunque muchas veces no sabemos qué hacer con ellas, siempre hacen algo como:
• Mover o tocar objetos, es síntoma de nerviosismo e inseguridad.
• Entrelazar los dedos, es un gesto que expresa autoridad y firmeza, pero también voluntad de entendimiento y espíritu constructivo.
• Frotarlas entre sí, es síntoma de ansiedad y preocupación.
• Girarlas y mostrar las palmas, transmite sinceridad y honradez.
• Tocar el brazo de nuestro interlocutor, es para pedirle que confíe en nosotros y crea lo que le contamos.
Cuando nos encontramos con alguien, le miramos a los ojos para conocer sus sentimientos e intenciones, después retiramos unos instantes la mirada para expresar nuestra aprobación a esa persona. Eludir esa pausa y mantener la mirada fija puede entenderse como una actitud provocadora.
En una charla, esquivar la mirada antes de empezar a hablar es señal de que lo que vamos a decir es fruto de una reflexión meditada, mientras que mirar a derecha e izquierda cuando nos hablan es una muestra de desinterés.
Mirar claramente a los ojos, señala interés y atención, pero mantener una mirada fija durante todo el tiempo es provocador.
Cuando el cuerpo manda mensajes, si no se escuchan, empieza a dañarse, a enfermarse, a empeorar. Por esto debemos prestarles atención, a saber lo que necesita y dárselo, puede ser descanso, cambiar de postura, o bien sacar alguna carga interior, que lo daña como el rencor, el odio, la culpa. Solo aprendiendo a escuchar a nuestro cuerpo lo podremos hacer, fijándonos donde esta esa sensación placentera o no placentera para poder saber qué hacer.
(Sea el Primero en Puntuar)
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Estimado Josep, no es que me borré de hotmail, hice un poco de lío con esta tecnología, lo que pasa que estas revistas son muy buenas todas y quería buscar un lugar donde guardarlas y lo encontré pero ahora cuando me la envían mi correo está como bloqueado, en fin no sé lo que hice, entonces envié este otro y aquí estoy, siempre leo lo que escribes y es muy bueno. Pero voy a aprovechar siempre de tu buena predisposición y quiero preguntarte, quizás tu me puedas resolver esta duda o me la puedas averiguar. Tu sábes que como muchas semillas para mis sofocos y mis triglicéridos, ya te lo comenté en una oportunidad pero ahora leo que el alpiste también es bueno, lo que no sé es si puedo ponerlo junto con las otras semillas o si no es bueno hacerlo seco y debo remojarlo. Porque también se puede hacer leche con el mismo, en fin, muchas cosas. Si tu no me lo puedes resolver quizás me puedas orientar a quien le debo consultar. Recuerda que vivo en Argentina. Espero que te encuentres bien y deseo que pases junto a tu flia. unas Felices Pascuas. Gracias Josep y hasta pronto.
ME ENCANTO ESTE TEMA ME AYUDADO A ENTENDER MUCHAS COSAS EN LAS CUALES NO HABIA REPARADO EN ELLA GRACIAS POR ENVIAR TEMAS INTERESANTES LOS FELICITO CONTINUEN ASI
Muchas veces no somos conscientes de lo que nos pasa o de lo que podemos hacer hasta que se nos abre una ventana, ojala sea este el caso y muchas gracias por tu comentario.
me alegra que continues alentandonos sobre como debemos cuidarnos me gustaria que nos des clases para practicar la debida posicion y yoga gracias
espero pronta respuesta
Me pongo a trabajar en ello y espero en breve publicar un nuevo articulo con tus indicaciones.
como hubo apagon no se si se envio mi mensaje
por favor he sido diagnosticada de escoliosis, artrosis cervical y lumbo-sacro ademas me han encontrado 2 vertebras lumbares fracturadas y me estan haciendo los estudios para determinar si tengo fibromialgia todo debido a una caida y por lo intenso del dolor
por favor pueden ayudarme y si es asi que tengo que hacer porque por mas tratamiento con farmacos el dolor no calma y la verdad que no se que hacer
de antemano muchas gracias
Gracias por escribirme, el cuadro que me relatas la verdad es que no es facil de tratar y comprendo la desesperacion de tu situacion, estoy llevando un caso hasta cierto punto parecido al tuyo y te aseguro que estodo un reto tanto personal como profesional, es cun continuo de pruebas y experimentos para ir buscando cosas que en unos momentos ofrecen “algo” de alivio y otras veces no hacen nada. Ultimamente el alivio leve que le ofrecen unos parches calientes de hierbas chinas, le ayudan a soportar mejor el dolor, pero de ningun modo lo quitan. No abandones el traramiento de medicina convencional bajo ningun pretexto y busca en tu zona, algun naturopata, quiropractico que pueda aconsejarte.
Es muy importante escuchar y atender a nuestro cuerpo cuando empezamos a sentir un malestar, para poder tratarlo a tiempo. Así también mantener una adecuada postura nos ayuda a evitar problemas de lumbalgía o escoliosis. Gracias por el artículo muy instructivo.
Esta información es interesante por dos cosas a manera personal, permite mostrar una postura adecuada cuando estamos frente a una entrevista, que no refleje inseguridad, muchas veces actuamos inconscientemente que por detalles no logramos el empleo. Otro nos alerta que el sedentarismo es dañino a nuestra salud, afectando directamente a nuestros huesos. Sus consejos son muy apropiados una vez más gracias.
Gracias por leerme y como no por comentar.
Rara vez tomamos en cuenta la postura de nuestro cuerpo, tanto par obtener un trabajo o durante las horas laborales. No se que tan convenientes son las sillas giratorias, me conversaron que no nos favorecen y generan lumbalgia por la mala posición , lo que a su vez usted refiere en el texto. Que debemos realizar para poder ayudarnos cunado presentamos estas dolencias en la espalda, como una sugerencia ya que el tratamiento lo diagnostica el especialista.
Lo ideal es que alguien pueda ver los errores posturales, un sisioterapeuta o un buen entrenados de gimnasio y con unos ejercicios adecuados pueden llegar a corregirse, aunque necesitan su tiempo