Obesidad y Sobrepeso: Qué Son y Cómo Evitarlos

Para cuidar la línea debemos esforzarnos por poner en práctica ciertos consejos que con el tiempo se convertirán en hábitos muy saludables, toma nota a las siguientes recomendaciones y verás como todo será más fácil de lo que imaginabas:
Controla las raciones. Vigila la cantidad de comida que nos servimos es importante, muchas veces el miedo a pasar hambre hace que llenemos el plato en demasía, si es así utilicemos platos más pequeños y evitemos poner la comida en fuentes.
Evitar los alientos muy secos. Ya que suelen tener más calorías, en cambio, cuando comemos alimentos líquidos como sopas, lácteos, verduras y frutas es más fácil que nos sintamos hartos por más tiempo.
Incrementa la dosis de fibra. Elige alimentos integrales mejor que por los refinados, estos se digieren más rápido e incrementan la sensación de saciedad, pero cuidado con los excesos, los alimentos ricos en fibra pueden ocasionar trastornos intestinales si no los consumes de forma moderada.
Date un tiempo para comer. Comer con tranquilidad facilita la digestión e incrementa la sensación de saciedad, evita comer parada o viendo la televisión, mastica cada mordisco y verás cómo disfrutas más dándote cuenta de qué y cómo comes.
Evita las sobremesas prolongadas. Debemos tener cuidado, se dice que quienes tienden a hacer sobremesas prolongadas tienen más riesgo a “picar” después de haber comido. Una buena alternativa es sustituirla por una caminata de unos minutos.
La calidad de la grasa. Cuidar la calidad de la grasa es tan importante como cuidar la cantidad. Para ello, se ha de reducir la grasa de origen animal (grasa saturada) por su capacidad de aumentar los niveles de colesterol en sangre y, consecuentemente, de favorecer el desarrollo de arteriosclerosis. La grasa saturada abunda en: embutidos, bacón, manteca, mantequilla, nata, leche entera, productos lácteos elaborados con leche entera, productos de pastelería, dulces y bollería.
Como contrapartida, se potenciará el consumo de pescado azul. El aceite de oliva (de preferencia) y aceites de semillas, los frutos secos como complemento dietético, son son ricos en grasa insaturada, con cualidades para reducir los niveles de colesterol plasmático.
Respecto a los dulces también conviene ser moderado. Se recomienda reducir su consumo habitual por su riqueza en azúcares simples y calorías, más estricta si existe obesidad, diabetes o dislipemias.
El calcio, fundamental. Resulta fundamental el papel del calcio en la prevención de la osteoporosis postmenopáusica. Por esta razón, es recomendable tomar tres raciones de leche o derivados, fuente de calcio por excelencia, con objeto de conservar la masa ósea. La vitamina D, abundante en los lácteos enteros, la mantequilla, la nata y el huevo, se estima imprescindible para fijar el calcio en los huesos.
La hidratación. Cualquier persona para mantener una hidratación apropiada requiere el aporte de al menos un litro y medio de líquido, y a esta cantidad se suma el agua que proporcionan los alimentos que ingiere. Las alternativas son múltiples y van desde el agua de bebida hasta infusiones, caldos de verduras, zumos de frutas, etc.

Con una adecuada combinación de ejercicio y dieta empezamos a adelgazar y nos sentimos súper livianas. Pero siempre hay algunas partes en las que nos cuesta más eliminar grasa, como el abdomen.
Sin embargo, el problema del vientre abultado no necesariamente se debe al sobrepeso. En ocasiones más comunes de las que creemos se debe a un mal funcionamiento del sistema digestivo, que empeora con nuestra dejadez y la obsesión por reducir la pancita a como de lugar
Para determinados momentos en que deseas deshacerte del hinchazón, siempre es bueno conocer que alimentos pueden hinchar tu abdomen:
? Lácteos: quienes tienen intolerancia a la lactosa o han pasado mucho tiempo sin consumir leche, su ingesta puede producir inflamación, cólicos y hasta diarrea. Sin embargo, incluyendo poco a poco queso, después yogur y por último leche, o cambiando a leche sin lactosa para quienes tienen intolerancia a esta, se puede solucionar el problema.
? Legumbres: su gran cantidad de fibra así como de polisacáridos difíciles de digerir, son los causantes de la fermentación bacteriana que ocasiona hinchazón abdominal. Para solucionarlo, lo ideal es consumir legumbres bien cocidas y si desea facilitar aún más la digestión, se puede retirar su piel o bien, procesarlas.
? Coles: el repollo, coliflor y brócoli, al igual que las legumbres, poseen rafinosa, un polisacárido difícil de digerir que fermenta en el intestino por acción bacteriana y produce fuerte olor debido a los compuestos sulfurados, así como al gas metano generado en el intestino. Esto sumado a la cantidad de fibra que poseen, es lo que genera hinchazón abdominal. Para evitar nuestro abdomen hinchado, lo ideal es procesarlos bien, consumir estos vegetales con moderación y combinarlos con otros alimentos que reduzcan su efecto en el organismo.
? Gomas de mascar: al masticar el chicle, ingresa aire en cantidades notables al organismo y es esto lo que puede provocar hinchazón abdominal.
? Bebidas carbonatadas: el gas que poseen los refrescos o la cerveza es lo que puede inflamar nuestro abdomen, causar flatulencia e hinchazón.
? Alimentos ricos en grasas: al enlentecer la digestión, facilitan la fermentación de los alimentos ingresados al cuerpo, lo cual genera hinchazón. Por eso, mejor limitar la ingesta de grandes cantidades de grasas para reducir molestias y cuidar, al mismo tiempo, la salud.

El hinchazón abdominal generalmente no es nocivo, pero si molesto, por eso, si quieres deshacerte de la inflamación, mejor no consumir estos alimentos combinados ni en excesivas cantidades, pues tu vientre mostrará las consecuencias.

Realmente tienes razón, asi tenemos que actuar.