La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
Todos tenemos algo de grasa en el cuerpo, pero cuando una persona tiene exceso de grasa, ese exceso puede afectar su salud y su capacidad para caminar, correr y desenvolverse normalmente. También afecta el aspecto físico de la persona puesto que lucirá más gorda y redonda que los demás.
Nuestros cuerpos convierten el alimento que comemos en energía. Casi cualquier acción que hacemos requiere energía. La mayor parte de las veces, la gente llega a tener sobrepeso porque consume más calorías en las comidas y bebidas que las que quema mediante actividades físicas. Las calorías extra se almacenan en el cuerpo en forma de grasa. Cuantas más calorías extra consuma una persona, más grasa se almacenará en su cuerpo.
La obesidad es la excesiva cantidad de grasa corporal y el exceso de peso es mayor del 20 % con relación a la talla.
La obesidad es un exceso de grasa y el sobrepeso puede ser por otros motivos.
Contenidos
Cómo evitar el Sobrepeso
Si nos preocupa nuestra salud, montemos nuestro propio plan para mejorar la salud:
Primero: averigüemos si el peso está por debajo de lo normal, si es normal, si está pasado de peso o si somos obesos.
Segundo: hagamos una ficha de los hábitos alimenticios y del nivel de actividad física.
Tercero: desarrollemos un plan para mejorar la elección de los alimentos y aumentar el nivel de actividad física.
Cuarto: pongamos ese plan en acción y continúe haciéndolo.
Obesidad y Sobrepeso infantil
Es importante saber que es normal que a los cuatro meses de edad se tenga cantidad de grasa, que disminuye de forma progresiva entre los dos y los seis años y aumenta alrededor de los siete años.
Sin embargo, si un niño es obeso entre los seis meses y siete años de edad, la probabilidad de que siga siendo obeso de adulto ronda el 40%. Si un niño es obeso entre los diez y trece años, las probabilidades son del 70%. Esto se explica porque las células que almacenan grasa se multiplican en esta etapa de la vida, por lo cual aumenta la posibilidad del niño de ser obeso de adulto.
Podemos tratar este problema con:
Dieta
Ejercicio
Seguimiento por un profesional de la Salud
Obesidad y sobrepeso en adultos
Uno de los mejores parámetros para valorar el sobrepeso u obesidad es el índice de masa corporal (IMC). Este es una proporción entre el peso y la talla, (esto sirve para todas las edades). Pero el IMC no nos facilita información sobre la cantidad total de grasa, ni sobre cómo dicha grasa está distribuida en nuestro cuerpo, lo cual es importante, ya que el exceso de grasa abdominal puede tener consecuencias negativas para la salud.
Problemas propios de la Obesidad y el Sobrepeso
Los principales problemas de salud asociados a la obesidad y el exceso de peso son:
Diabetes de tipo 2.
Enfermedades cardiovasculares e hipertensión.
Enfermedades respiratorias.
Algunos tipos de cáncer.
Osteoartritis.
Problemas psicológicos.
Empeoramiento en la percepción de la calidad de vida.
Es necesario dedicar más tiempo a la actividad física, especialmente si tenemos en cuenta la creciente urbanización y envejecimiento de la población y el aumento paralelo de tiempo dedicado a actividades sedentarias.
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buenas tardes en realidad estoy muy interesada en saber como puedo adelgazar me siento que me ahogo con el peso siempre he sido delgada y desde hace 2 años hasta el momento he aumentado 25 kilos y pienso que puede ser mi proceso menospausico tengo 52 años y estoy muy preocupada … me podrian orientar… gracias
Para cuidar la línea debemos esforzarnos por poner en práctica ciertos consejos que con el tiempo se convertirán en hábitos muy saludables, toma nota a las siguientes recomendaciones y verás como todo será más fácil de lo que imaginabas:
Controla las raciones. Vigila la cantidad de comida que nos servimos es importante, muchas veces el miedo a pasar hambre hace que llenemos el plato en demasía, si es así utilicemos platos más pequeños y evitemos poner la comida en fuentes.
Evitar los alientos muy secos. Ya que suelen tener más calorías, en cambio, cuando comemos alimentos líquidos como sopas, lácteos, verduras y frutas es más fácil que nos sintamos hartos por más tiempo.
Incrementa la dosis de fibra. Elige alimentos integrales mejor que por los refinados, estos se digieren más rápido e incrementan la sensación de saciedad, pero cuidado con los excesos, los alimentos ricos en fibra pueden ocasionar trastornos intestinales si no los consumes de forma moderada.
Date un tiempo para comer. Comer con tranquilidad facilita la digestión e incrementa la sensación de saciedad, evita comer parada o viendo la televisión, mastica cada mordisco y verás cómo disfrutas más dándote cuenta de qué y cómo comes.
Evita las sobremesas prolongadas. Debemos tener cuidado, se dice que quienes tienden a hacer sobremesas prolongadas tienen más riesgo a “picar” después de haber comido. Una buena alternativa es sustituirla por una caminata de unos minutos.
La calidad de la grasa. Cuidar la calidad de la grasa es tan importante como cuidar la cantidad. Para ello, se ha de reducir la grasa de origen animal (grasa saturada) por su capacidad de aumentar los niveles de colesterol en sangre y, consecuentemente, de favorecer el desarrollo de arteriosclerosis. La grasa saturada abunda en: embutidos, bacón, manteca, mantequilla, nata, leche entera, productos lácteos elaborados con leche entera, productos de pastelería, dulces y bollería.
Como contrapartida, se potenciará el consumo de pescado azul. El aceite de oliva (de preferencia) y aceites de semillas, los frutos secos como complemento dietético, son son ricos en grasa insaturada, con cualidades para reducir los niveles de colesterol plasmático.
Respecto a los dulces también conviene ser moderado. Se recomienda reducir su consumo habitual por su riqueza en azúcares simples y calorías, más estricta si existe obesidad, diabetes o dislipemias.
El calcio, fundamental. Resulta fundamental el papel del calcio en la prevención de la osteoporosis postmenopáusica. Por esta razón, es recomendable tomar tres raciones de leche o derivados, fuente de calcio por excelencia, con objeto de conservar la masa ósea. La vitamina D, abundante en los lácteos enteros, la mantequilla, la nata y el huevo, se estima imprescindible para fijar el calcio en los huesos.
La hidratación. Cualquier persona para mantener una hidratación apropiada requiere el aporte de al menos un litro y medio de líquido, y a esta cantidad se suma el agua que proporcionan los alimentos que ingiere. Las alternativas son múltiples y van desde el agua de bebida hasta infusiones, caldos de verduras, zumos de frutas, etc.
Dr. Masdeu: Hace aproximadamente un mes me llego un correo de Biomanantial, el cual he seguido arduamente!. Podria comentarle que llegue a pesar 105 kilos, he ido bajando paulatinamente y en este ultimo mes gracias a la maravillosa avena con manzana. Estoy ya en 77 kilos.
Mi problema es que a pesar de llevar una dieta sana sin grasas, harinas ni azucares, mi estomago esta muy prominente, parezco embarazada y con mucha frecuencia sobretodo en la noche siento que voy a explotar!. Todo mi cuerpo ha bajado pero el vientre no!. Se que debo hacerme estudios y esperare a regresar a Mexico, aqui en EU es carisimo y no alcanzaria a solventar estos gastos.
Hay dias que me siento muy bien, pero al no ver solucion a mi problema del vientre entro en depresion y eso no me gusta!. Soy una mujer de 62 años y quiero estar sana, ir y venir con alegria, pero no puedo!. Digame por favor, que mas puedo hacer por mi estomago. Se me olvidaba comentarle que trate de desintoxicarme con el te verde, pero me estriño y no pude dormir en 2 dias hasta que lo suspendi.
Gracias doctor y espero su respuesta!
Con una adecuada combinación de ejercicio y dieta empezamos a adelgazar y nos sentimos súper livianas. Pero siempre hay algunas partes en las que nos cuesta más eliminar grasa, como el abdomen.
Sin embargo, el problema del vientre abultado no necesariamente se debe al sobrepeso. En ocasiones más comunes de las que creemos se debe a un mal funcionamiento del sistema digestivo, que empeora con nuestra dejadez y la obsesión por reducir la pancita a como de lugar
Para determinados momentos en que deseas deshacerte del hinchazón, siempre es bueno conocer que alimentos pueden hinchar tu abdomen:
? Lácteos: quienes tienen intolerancia a la lactosa o han pasado mucho tiempo sin consumir leche, su ingesta puede producir inflamación, cólicos y hasta diarrea. Sin embargo, incluyendo poco a poco queso, después yogur y por último leche, o cambiando a leche sin lactosa para quienes tienen intolerancia a esta, se puede solucionar el problema.
? Legumbres: su gran cantidad de fibra así como de polisacáridos difíciles de digerir, son los causantes de la fermentación bacteriana que ocasiona hinchazón abdominal. Para solucionarlo, lo ideal es consumir legumbres bien cocidas y si desea facilitar aún más la digestión, se puede retirar su piel o bien, procesarlas.
? Coles: el repollo, coliflor y brócoli, al igual que las legumbres, poseen rafinosa, un polisacárido difícil de digerir que fermenta en el intestino por acción bacteriana y produce fuerte olor debido a los compuestos sulfurados, así como al gas metano generado en el intestino. Esto sumado a la cantidad de fibra que poseen, es lo que genera hinchazón abdominal. Para evitar nuestro abdomen hinchado, lo ideal es procesarlos bien, consumir estos vegetales con moderación y combinarlos con otros alimentos que reduzcan su efecto en el organismo.
? Gomas de mascar: al masticar el chicle, ingresa aire en cantidades notables al organismo y es esto lo que puede provocar hinchazón abdominal.
? Bebidas carbonatadas: el gas que poseen los refrescos o la cerveza es lo que puede inflamar nuestro abdomen, causar flatulencia e hinchazón.
? Alimentos ricos en grasas: al enlentecer la digestión, facilitan la fermentación de los alimentos ingresados al cuerpo, lo cual genera hinchazón. Por eso, mejor limitar la ingesta de grandes cantidades de grasas para reducir molestias y cuidar, al mismo tiempo, la salud.
El hinchazón abdominal generalmente no es nocivo, pero si molesto, por eso, si quieres deshacerte de la inflamación, mejor no consumir estos alimentos combinados ni en excesivas cantidades, pues tu vientre mostrará las consecuencias.
El sobrepeso trae muchas consecuencias negativas para la salud , como lo mencionas en el artículo , pero si establecemos reglas para bajar esos kilos de más de hecho que reduciremos esa grasa., empezando analizar nuestros hábitos, establecer una dieta adecuada, ejercicios y poner en práctica de manera constante para obtener resultados óptimos en pro de nuestra salud.
Realmente tienes razón, asi tenemos que actuar.