En nuestro cuerpo hay más de 600 músculos, nos sirven éstos ayudan a movernos, levantar objetos, pero también ayudan a que la sangre corra por el cuerpo, y que el corazón lata. Otros intervienen en el sistema digestivo. Los llamados músculos esqueléticos, tienen ligamentos que conectan los músculos con los huesos. Cada clase de músculo tiene un tejido propio y muchas pequeñas fibras que les dan elasticidad.
Hay 3 tipos de músculos:
- Músculo liso,
- Músculo cardíaco
- Músculo esquelético
Los músculos trabajan unos de forma voluntaria y otros lo hacen solos. Nuestro cuerpo se adapta bien cuando practicamos ejercicio físico pudiendo aguantar esfuerzos bastante intensos. Cuando sometemos los músculos a un sobre esfuerzo, estos necesitan más alimento, que les llega a través de la sangre.
Los beneficios del ejercicio físico sobre nuestros músculos, son considerables y repercuten en el tono muscular y el volumen muscular. Los músculos nunca están totalmente relajados, esto es para mantener la postura, el tono muscular es la fuerza que hace cada músculo para mantenernos de pie, sentados, agachados, etc. este proceso es involuntario. Cuando dormimos es cuando los músculos normalmente están más relajados.
Nuestro cuerpo soporta cuando estamos activos cargas y posturas constantemente, si nuestro sistema muscular no tiene un trato correcto puede perjudicarnos con el tiempo. Actualmente, los problemas de espalda son demasiado comunes, y nos afectas especialmente las cervicales y la zona lumbar, muchos de estos problemas tienen su origen en malos hábitos y posturas, y por un bajo tono muscular.
El sistema muscular se encarga de mantener las diferentes partes del cuerpo en su sitio, un buen tono muscular, ayuda al mantenimiento de nuestra estructura corporal, y un buen tono muscular, lo conseguiremos haciendo ejercicio físico. El volumen muscular no es tan importante como el tono, es el tamaño del músculo. Erróneamente asociamos volumen con fuerza y eso no siempre es así.
Algunos consejos sobre los músculos a tener en cuenta:
- Hay personas obsesionadas con tener los músculos muy desarrollados, solo para lucir y utilizan medios que no son los más adecuados, pudiendo dañar su salud.
- Hay una gran variedad de ejercicios para mantener un sistema muscular, para trabajar los músculos específicamente es necesario acudir a centros especializados y saber si nosotros estamos capacitados para hacerlo.
- Los músculos son flexibles, lo que les permite contraerse, y estirarse.
Contenidos
Los estiramientos de los músculos
A los estiramientos no les damos la importancia que realmente tienen y menos aún si no practicamos habitualmente algún deporte. Los estiramientos ayudan y mantienen los músculos en buena forma, que se lesionen por falta de movilidad, alivian tensiones y dolores que pueden llegar a ser crónicos.
Cuando hacemos un estiramiento, hay una deformación que alarga el músculo y cuando acaba el estiramiento el músculo vuelve a su forma inicial sin que haya ningún cambio.
Después de un esfuerzo físico el cuerpo libera ácido láctico a través de los músculos, este se cristaliza y provoca rigidez en sus fibras, los estiramientos evitarán la rigidez y a prevenir posibles lesiones.
No estaría de más convertir los estiramientos en costumbre, estos deben ser lentos y relajados, y nunca han de causar dolor. Un mal estiramiento puede reducir la fuerza y potencia del músculo notando sus molestos efectos durante un buen rato.
El yoga es una actividad que ayuda a estirar todo el cuerpo y aumentar la resistencia muscular, también facilita la relajación y baja el estrés. Los ejercicios de Pilates también nos ayudan a mejorar la flexibilidad, y la fuerza de los músculos.
Sobrecargas y contracturas en músculos
Los músculos que más trabajamos habitualmente son los llamados posturales y son algo más resistente que el resto, aunque también se acortan y sobrecargan con mayor facilidad.
La contractura es una lesión muscular bastante habitual que acorta el músculo y no lo deja volver a su posición normal. Suelen producirse por la edad, enfriamientos, malas posturas, la inactividad, un gran esfuerzo, ello irrita las terminales nerviosas causando neuralgia y dolor.
Cuando estamos en reposo, y especialmente al dormir, hay unas fibras musculares se contraen, eso hace que al levantarnos estemos rígidos y con ganas de estirarnos.
Enfermedades sistema muscular
Las enfermedades del sistema muscular causan muchos problemas que afecta a la movilidad y el funcionamiento de diferentes partes del cuerpo. La lista, desgraciadamente, es muy larga:
- Desgarro del musculo.
- Calambres, que afecta a los músculos superficiales.
- Esguince daña las fibras musculares.
- Atrofia es la pérdida o mengua del tejido muscular.
- Hipertrofia es el crecimiento o desarrollo anormal de los músculos.
- Poliomielitis es producida por un virus que ataca al sistema nervioso central, y ocasiona que los impulsos nerviosos no se transmitan y las extremidades se atrofien.
- Distrofia muscular, es una enfermedad genética muscular hereditaria que daña las fibras musculares.
- Parálisis cerebral afecta algunas funciones posturales, el equilibrio y el motor se ven afectados.
- Fibrodisplasia osificante progresiva es un trastorno congénito muy raro que hace que los tejidos blandos pasan a convertirse en duro como los huesos.
- Dermatomiositis es una enfermedad autoinmune progresiva de los tejidos conectivos que causa debilidad muscular.
- La miastenia es una enfermedad crónica autoinmune que causa debilidad muscular y fatiga.
- Esclerosis lateral amiotrófica es una enfermedad neurodegenerativa grave en la que las neuronas motoras se destruyen, provoca la pérdida de control sobre el movimiento muscular voluntario.
- La fibromialgia es un trastorno debilitante crónico del músculo. Causa dolor, fatiga, rigidez y otros síntomas.
- La miotonía hace que los músculos se relajan después de la contracción y la estimulación, impide coger las cosas con fuerza, caminar y dificultad para levantarse después de estar sentado o haber dormido.
- El síndrome miofascial es un trastorno de dolor muscular crónico, que produce una sensación de ardor alrededor de los puntos sensibles llamados los puntos gatillo.
Las enfermedades de origen muscular pueden causar enfermedades debilitantes que dificultan el trabajo y limitan la movilidad.
JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturópata
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Hola Josep, te saludo afectuosamente desde Perú, te sigo tu blog y me parece sensacional, sabes estoy teniendo unos problemas de salud, en especial ansiedad, a parte de ello tengo problemas de colesterol, entiendo que debo hacer ejercicio para ayudar a bajarlos, pero la ansiedad me lleva a que cuando hago el ejercicio esté presto a los latidos del corazón y es desconcertante, por ahí leí que el aceite de oliva es bueno para el colesterol, si me pudieras ayudar con información al respecto te agradezco, otras de las cosas que me preocupa es que al sudar, me quedan manchas blancas como de sal en la ropa… es normal?, disculpa si son muchas las preguntas pero en verdad estoy pasándola mal, muy mal, un fuerte abrazo a la distancia y espero más de tus artículos…
Para el colesterol aumenta el consumo de fibras vegetales, consume legumbres, el aceite de oliva virgen, de onagra y de borraja, come pescado azul por los aceites grasos omega 3, Consumir moderadamente frutos secos crudos, evita grasas, lácteos enteros.
Haz meditación, yoga, masajes para relajarte.
En cuanto a las manchas de sudor es algún producto que tienes en exceso y que eliminas con el sudor,si controlas el peso y la dieta puedes mejorar el problema.
AMIGO. JOSEP UN PLACER MUY GRANDE DIRIGIRME A UD. PARA PEDIRLE UNA AYUDA, ME HAN DETECTADO UNA ARTROSIS MODERADA EN LA RODILLA DERECHA , DIGAME UD. QUE ME RECOMIENDA HACER O TOMAR PARA ALIVIAR EL DOLOR…………..LE VOY AGRADECER MUCHO SU RESPUESTA.
Mantén el peso controlado, haz ejercicio para ejercitarlo y combínalo con periodos de reposo, el calor produce alivio, el calzado es también fundamental. Ponte alguna crema con harpagofito para el dolor.
Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitamina A, E y C, también ácidos grasos omega 3, verduras y frutas.
Todo lo que usted contesta es sabio gracias por su aporte estoy preocupada ojala y pueda ayudarme hace 3 años me remplazaron mi rodilla nunca e tenido problemas con eso pero hace 2meses siento calambres y a veces como me dan pinchazos en una vena del pie que puede ser tengo artritis reumatoide. Espero su respuesta gracias
Haz ejercicios de movimientos en el pie. Aumenta el consumo de vitamina C tomando más citricos. Aplicate alguna pomada con harpagofito para calmar el dolor, puedes tomar cloruro de magnesio también para el dolor.
Hola buenos días leí su artículo y quiero preguntarle sobre un dolor que tiene un tiempo de estarme dando es justo en la espalda a la altura de la cintura pero es muy o más intenso en la noche , yo pensé que es porque tengo una piedra en el riñón derecho pero el dolor es en ambos lados. Yo pe aprieto para ver si es el riñon pero más parece el músculo voy al gym 3 veces a la semana pero no sé qué ejercicio hacer para este caso ayúdeme por favor
Es muy probable que esté causado por los cálculos, ponte calor en la zona y en ayunas toma una cucharada de aceite virgen de oliva con unas gotas de zumo de limón, ayudara a moer o eliminar los cálculos.
Estimado Josep hace tres años que tengo una melanosis de Borda en mi espalda, una mancha amarronada con picazón constante que me tiene mal, la dermatóloga grado cinco no ha podido hacer nada ahora es mancha se está corriendo hacia mi homóplato izquierdo y se agranda paulatinamente, al tocar esa zona es bastante rasposa y granulada . He probado diferentes tópicos cremosos y no me quitan la picazón. Agradecería alguna ayuda de su parte. ya no sé que más hacer. Me han comentado que los problemas de columna, tocan nervios y se produce la melanosis . Una abrazo-
Evita el contacto de la zona afecta con el son y también evita el rascado de la piel en esta zona. Como tratamiento tópico están las cremas con urea y dimetilsulfóxido que ayudan a disminuir el tono de la mancha. Hay otras opciones con despigmentantes aplicados más potentes que requieren prescripción médica.
Me gusta mucho esta información, no hay nada peor que el desconocmiento para causar lesiones, si estamos bien informados evitaremos lesiones innecesarias.
A cuidarse.
Gracias Josep por su atención. Tengo 44 años y desde los 37 he comenzado con la premenopausia. Me han dado muchos síntomas los cuales he atacado con hormonas que me receta mi ginecóloga. Pero existe una condición que no se se relacione y es que he perdido peso. Normalmente mi peso es de 47 kilos ahora estoy en 45 kilos y no he sido capaz de aumentar ni un gramo. Al contrario intentando comer más y de todo tengo el colesterol al límite y mucha gastritis. Que me recomienda hacer o a quién acudir.?
Puede haber diferentes factores, desde el hormonal, la perdida de masa muscular, etc, prueba a visitar un nutricionista por si te da algunos consejos que puedan ayudarte.
Hola Josep muchas gracias por su blog, a causa de un reposo prolongado he perdido masa mjscular, aparte de ejercicios hay algo más que pueda hacer para ayudar a mis músculos se reparen lo antes posible nuevamente?
Para este caso en particular, tomas grasa, proteínas, hidratos de carbono y bebe mucha agua. No estaría de más que visitaras un nutricionista para que diseñara una dieta adecuada.
DR. JOSEP BUEN DIA, POR FAVOR PODRIA DECIRME QUE HAGO PARA AUMENTAR MI ESTATURA MIDO 1.48 MIS PADRES NO SON TAN BAJOS MENOS MIS ABUELOS, TENGO 25 AÑOS SOY DAMA Y ME SIENTO MUY MAL, APARTE DE QUE SOY GORDITA . MUCHISIMAS GRACIAS.
BETTY
Puedes mejorar algo, de for limitada haciendo ejercicios de estiramientos, pero cuando vas a sentirte mejor será cuando te aceptes como eres, solo solo en lo referente a tu estatura, sino a tu forma de ser y de pensar, no es fácil pero ese día será el mejor de tu vida, te lo aseguro.
Cuando despertamos en la noche con un calambre en las piernas, a qué se debe, es algo peligroso?
Puede ser falta de potasio o un abarrotamiento muscular debido al contraste al estar relajados.
gracias por recibir estos excelentes conocimientos , me han diagnosticado los musculos abdominales separados y cuando me inclino hacia atras me sale una protuberancia en medio de los musculos y el gastroentrologo dice que es el estomago esto es riesgoso?.
Algo que sirve mucho para los músculos o recuperarlos después de un partido o una intensa actividad física como el entrenamiento son los masajes. No hay nada más efectivo y relajante, lo usamos mucho en los deportes.
Muy útiles estos consejos, los músculos sufren cuando los sometemos a un sobreesfuerzo, especialmente cuando practicamos deportes de alto rendimiento.
También cuando adelgazamos muy rápidamente vemos que los primeros afectados son nuestros músculos, por eso las dietas jamás deben ser extremas, y en el caso de los deportistas, deben siempre tener un descanso, masajes y una alimentación adecuada.
Siempre es un problema al adelgazar, no perder la masa muscular, cuáles serían las sugerencias concretas para evitar la pérdida muscular, además de los ejercicios localizados?