El método Alexander es fantástico para las personas con problemas de espalda. Hay personas que sufren tensión muscular crónica y esto provoca la desviación de la cabeza, el cuello y la espalda, el hundimiento de los hombros y una postura desequilibrada. Si esto no se corrige, la columna vertebral se sobrecarga y puede aparecer una desviación en la base del cuello, que causa dolores de espalda y pudiendo afectar el funcionamiento del corazón, los pulmones y el aparato digestivo.
Alexander se observó en un espejo mientras practicaba unos ejercicios de voz para ver si realizaba algo mal. Vio que al comenzar a pronunciar, tensaba su cuello. Inclinaba la cabeza atrás y los músculos de la garganta se dilataban. Entonces utilizó varios espejos para mirarse en diferentes posiciones. Concluyó que si cambiaba ciertos hábitos su voz mejoraría.
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El Método Alexander
El método Alexander es sencillo y práctico y ayuda a mejorar el “uso que hacemos de nosotros mismos” en los movimientos, en casa, en la escuela, en el trabajo, en el deporte, etc., consiguiendo reducir las tensiones, aliviar las articulaciones, mejorar la coordinación, la facilidad en el movimiento, el equilibrio y la respiración.
A veces la solución a ciertos dolores de cabeza, no siempre está en tomar pastillas, sino en cambiar determinadas malas posturas que provocan tensión. Recuperar el cuerpo, es lo que plantea el método Alexander.
Cómo funciona el Método Alexander
El instructor enseña a la persona a corregir sus malas posturas y a cambiar el hábito de usar los músculos con el mínimo esfuerzo y la máxima eficacia. De pie, sentado o acostado, la persona se relaja y el instructor le trabaja el cuerpo para hacerle recuperar una postura más natural. La persona debe centrarse en las indicaciones de quien le maneja, que le enseña a conocer a través del método una manera de conocer todas las reacciones de su cuerpo.
Con la práctica y buscando las posturas correctas, poco a poco se aprende a reducir la tensión y a usar el cuerpo correctamente. El instructor no fuerza ni manipula el cuerpo para corregir la postura, sólo realiza ligeros ajustes para que la persona pueda caminar, sentarse, permanecer de pie y moverse de una manera más natural.
Algunos estudios realizados recientemente han aprobado los aciertos de Alexander sobre los efectos perjudiciales de las malas posturas corporales en la salud, así como la relación que hay entre la ansiedad y la tensión muscular.
Las malas posturas se adoptan incluso estando de pie, provocando dolor muscular en diversas partes del cuerpo. Al tratar de corregir una postura, se tiende a exagerarla en posición contraria, lo que también es malo. El instructor enseña a adoptar una postura equilibrada y natural. El método Alexander recupera el sistema muscular, así como restablece los movimientos naturales para reducir al mínimo el esfuerzo muscular.
El instructor utiliza la manipulación para corregir la postura corporal. A veces ayudan a relajarse a la persona y después aplican un meticuloso estiramiento de los músculos del cuello, también suaves movimientos de presión, en las caderas, el abdomen y la espalda.
Algunas malas posturas están tan arraigadas que parecen naturales, lo que muchas veces es más difícil de erradicar.
Consejos para corregir la Postura
Algunos ejemplos que deben seguirse y otros corregirse:
No se debe ir con la cabeza agachada, curvar la espalda y hundir los hombros.
Es bueno sentir el peso del cuerpo en cada pie al cambiar los pasos.
Agachar la cabeza y tensar los hombros y el abdomen dificulta la respiración
Es bueno separar un poco las rodillas y apoyar los pies en el suelo. Las suelas de los zapatos a veces estorban en la actitud, deberíamos ir más descalzos, así fortaleceríamos los músculos de los pies. También conviene evitar el uso de tacones, ya que llevan el peso del cuerpo a la punta de los pies creando un desequilibrio.
Al sentarse, no se debe dejar caer el cuerpo, echar la cabeza hacia atrás y torcer demasiado la parte baja de la espalda.
Al sentarse se deben mantener alineados el cuello y la espalda y sólo flexionar la cadera, las rodillas y los tobillos. Hacer lo mismo para levantarse.
Al escribir no debe reclinarse, tensar el abdomen y apoyar los codos en la mesa.
Si debe inclinar el cuerpo, que sea sólo lo suficiente para escribir con comodidad. No apretar el lápiz al escribir ni tensar los hombros al mecanografiar o usar un ordenador. La silla debe tener la altura adecuada.
La altura de la almohada ha de permitir la alineación de la cabeza y el tronco. Por eso no debe ser muy alto ni provocar molestias en el cuello.
Para llevar objetos pesados debemos mantener la espalda recta, repartiendo si es posible el peso en dos bolsas, recoger objetos en cuclillas.
Debemos mover el cuerpo de forma natural y según está diseñado para hacerlo.
La relación entre cabeza, cuello y tronco afecta a todo el cuerpo. La cabeza debe mirar arriba y adelante para estar bien puesta. Un ejercicio que propone Alexander es imaginar que una cuerda tira de la cabeza hacia arriba.
Otra práctica que recomienda es la de repetir pensamientos como: “Tengo el cuello libre, la cabeza hacia arriba y adelante, la espalda sin tensión”.
A veces nos movemos de un lugar a otro sin fijarnos que hacemos durante el recorrido, cuando simplemente prestar atención a nuestro alrededor nos relaja y distrae.
Cuando caminamos, si miramos al suelo, generamos tensión. Debemos variar ciertas actitudes rutinarias.
En el método Alexander conviene, antes de actuar, preguntarnos qué hacemos y cómo. Ante un estímulo, pararnos y buscar una respuesta adecuada, es mejor que reaccionar precipitadamente.
Las emociones influyen en la postura. Sí, nos enfadamos nos ponemos tensos, pero nosotros podemos decidir si queremos que esta emoción nos afecte o no.
Podemos comprobar la postura correcta de pie, colocando los pies a 5 cm de la pared y separados 45 cm entre sí. Nos inclinamos suavemente hacia la pared y las nalgas y omóplatos deberían tocar la pared a la vez. Si notamos un hueco entre la pared y la espalda flexionemos ligeramente las piernas y nos deslizamos por la pared dejando que, los brazos cuelguen. Si conseguimos tocar la pared con esos puntos sin doblar las rodillas puede que nos sintamos un poco raros al principio, pero estaremos erguidos.
Los beneficios comprobados del Método Alexander son:
• Mejor relajación y la mente más despejada.
• Más control del cuerpo y mayor autoestima.
• Estar en posición quieta durante horas, sin sentir dolor.
• Más conocimiento y sensibilidad a los mensajes del cuerpo.
• Menos cansancio al estar de pie mucho tiempo.
• Mantener una postura correcta sin esfuerzo y con naturalidad.
• Corrige malas posturas.
• Elimina dolores lumbares, de espalda, hombros o cuello, provocados por malas posturas.
JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturópata
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Nunca había oído o leído sobre este interesante método. Gracias por este artículo que me será de mucha ayuda, creo que siempre escribo apretando los dedos, eso produce tensión muscular, no lo haré más. Es importante además educar sobre esto a nuestros hijos, si de niños no les ayudamos a corregir su postura, de grande es bastante difícil.
Muchas veces, actuamos y nos movemos tan inconscientemente que no somos capaces de notar que malos hábitos posturales tenemos.
No sabia de este metodo y es muy bueno solo hace falta estar pendientes de como usamos el cuerpo, por eso siempre me duele la espalda, no se levantar los objetos que estan en el piso, gracias fue muy interesante ver estos videos
saludos y gracias por tu comentario.
Mantener una postura erguida facilita a no tener problemas de columna, y con la práctica de los consejos que nos proporciona nos ayudará mucho. Es conveniente no llevar peso en la espalda para no maltratar la columna, muchos hemos cargado a los pequeños de casa ya siendo grandecitos y de peso, lamentablemente esto es perjudicial para nuestra columna.
Para fortalecerla debemos comer productos ricos en calcio, fibras y líquidos. Evitar tener problemas de tensión porque afectamos al sistema nervioso central..
Muchas gracias! Llevo años sufriendo de mala postura y tratando de darle una solución a mi problema. He intentado infinidad de métodos, incluso he usado esos insufribles correctores de postura. Leyendo este articulo me doy cuenta que tengo tendencia tensar los músculos mas de lo normal. Seguiré sus consejos y investigaré más sobre este método para mejorar mi postura.
Saludos!
Hola tengo una bebe con un año. Con una mala postura en el cuello. Parece ke tenga torticulis congenita . Pero no la hay ya le an exo estudios.
Como puedo hacer para quitarle esa mala postura. O donde puedo ir
Es una edad muy temprana y mejor que la visite un profesional, puedes visitar un osteópata que trata los huesos.
Hola doctor interesante los métodos para mejorar la postura pues tengo 22 anos y tengo mala postura porque mi trabajo es duro es en una carnicería y desde que era pequeño siempre tenía vergüenza y andaba Con la cabeza asia bajo y el la escuela tan bien siempre la cabeza inclina asia bajo cuando tenía la edad de 15 anos mi postura estaba bien pero sequía con la cabeza asia bajo y nadie me orientaba ni nada y hoy sufro eso teniendo los hombros encontrados y como una mala postura en el cuello que me impide levantar mucho la cabeza quisiera que me diera unos consejos yo visite un quiropractico y me enpeoro la situación no.me fallido la manipulación de músculos quisiera que me diera unos consejos muchas gracias y Dios me lo bendiga
No tendría que haber pasado esto, tendría que haberte aliviado. Podrías visitar un fisioterapeuta o algún gimnasio que dispongan de el y te aconseje ejercicios y estitamientos que te alivien.
excelente aprendizaje felicitaciones
Gracias por leerme y por tus palabras.
Muchísimas gracias por esta información. No tiene idea de como me ayudó. Porque de estar a un 25% de mi capacidad, con este aporte, ahora estoy al 50%.
Gracias por leerme y por tu comentario.
Hola, tengo dolor de espalda desde hace varios años, tengo 16 años para 17 y me gustaria saber que puedo hacer para corregir la postura de mi espalda, si es que puedo, para no tenerla curva y que no me duela, o por lo menos no como algunas veces me duele. Ya que el dolor de espalda me va por temporadas.
Hola, desde hace unos años tengo dolor de espalda y me va por temporadas. Tengo 16 años para 17 y me gustaria que hacer para que me dejase de doler y para corregir mi postura en el caso de que sea posible y tambien me gustaria saber si seria posible corregirla completamente.