Son agentes químicos del cerebro actúan en lugares específicos; hay unos cincuenta, pero los más conocidos son: Serotonina, Dopamina, Noradrenalina, Acetilcolina, Encefalinas y endorfinas,Glutamato, Ácido Nítrico.
Serotonina
Muy conocido este neurotransmisor desde la aparición de Prozac, se conoce como el agente químico del bienestar, dado su efecto sobre el estado de ánimo y la ansiedad; los altos niveles de serotonina se asocian con serenidad y optimismo. Pero también influye en otras áreas como son el sueño, el apetito, el dolor y la presión arterial.
Respecto a los cambios en los niveles de serotonina, los niveles bajos se asocian a trastornos como la esquizofrenia, trastornos obsesivo-compulsivos, depresión, agresividad, ansiedad, insomnio, etc. incluso hiperactividad. Cuando aumenta la serotonina se produce mayor concentración, mejora la autoestima, la persona esta relajada, con sensación de bienestar; el estrés, cambios hormonales en los estrógenos y cambios de niveles de azúcar alteran los niveles de serotonina.
¿Cómo aumentar los niveles de serotonina sin tratamiento?
De forma natural, con prácticas de técnicas de relajación, yoga, meditación, etc… hacer ejercicio con cierta regularidad, pasear, bailar, andar al aire libre, proyectar ideas nuevas como viajar.
A nivel de dietas el triptófano es un precursor de la serotonina, es un aminoácido que no produce el cuerpo y que debe tomarse en la dieta diaria y lo encontramos en leche, huevos, pavo, soja plátanos, leguminosas, pastas, arroz, cereales, pollo, queso y en muchos más alimentos.
Las semillas de equiliffonia y de simplicifolia, es una sustancia que sirve de nexo entre el triptófano y la serotonina, es rica en cinco hidrotriptófanos (htp) y de nexo entre la serotonina y el triptófano.
Entre las funciones de la serotonina, están el actuar sobre el reloj interno de nuestro cuerpo, en el sueño-vigilia, también coordina la hormona del estrés, y la temperatura corporal.
Los hombres producen un 50% más de serotonina que las mujeres, por eso ellas son más sensibles a los cambios de niveles de serotonina.
La serotonina interviene en regular el apetito, la ansiedad, en las funciones perceptivas y cognitivas, el deseo sexual, en la actividad motora.
Se ha visto que, como otros neurotransmisores como la noradrenalina y la dopamina, está muy relacionado con el miedo y con la ansiedad.
La fibromialgia se da en personas con niveles bajo de serotonina, las migrañas, los estados de depresión, de ansiedad. Las migrañas se producen porque los vasos se dilatan y se hinchan. Durante las estaciones menos soleadas la serotonina baja, y hay más tendencia a la depresión, se condiciona con la luz que recibe el organismo; también influye en el apetito sexual, produciendo sensación de bienestar y felicidad, como consecuencia hay más serotonina libre funcionando por el cerebro.
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me gusto mucho tu artículo, yo creo que debemos vigilar mucho nuestra dieta, comer esos alimentos que la contienen y practicar algun deporte, meditar etc, ya en último caso pues recurrir a los farmacos. Muchas gracias!!!
de verdad gracias por compartir su tiempo y su conocimiento con nosotros,es rico aprender cosas positivas para nuestras vidas
Saludos y gracias por tu comentario
Gracias a ti por leerme e ir escribiéndome.
Interesante el artículo cuan importante es estar relajado y de buen animo para aumentar la serotonina, y con los alimentos que nos mencionas nada mejor que ponerlo en practica y asi evitar el estres.
Gracias por compartrnos este articulo , por demas interesante , pues cuando de la salud se trata, es muy importante sobre todo cuando se lleva estres en la vida,y nos cambia el reloj biologico.
Gracias por leerme y expresar tu opinión.
Es verdad que con los niveles de serotoni a bajos, causan mal olor corporal..?
Gracias.
La serotonina baja puede causar estreñimiento y problemas estomacales lo que puede repercutir de alguna manera en un mal olor corporal algo más fuerte de lo normal.
Estimado Joseph, hoy he descubierto tu blog y lo encuentro de gran ayuda. Mi hijo de 20 anos padece de TOC, está en tratamiento psiquiatrico con medicina tradicional y terapia. Ambas lo han logrado equilibrar por épocas pero las recaídas son severas. Quisiera pedirle una guía de alimentación natural que pueda ayudarle a mejorar. La medicina tradicional nunca nos orienta al respecto. Estamos en México, tiene ud o conoce algún centro de atención para este tipo de casos? Donde puedo hacer consulta con usted?
Espero su respuesta con gran interés muchas gracias.
Hola, yo estoy en España, pero seguro que por tu zona debe haber buenos centros que puedan ayudarte, por Naturopatía y tu población y seguro que los encuentras, te doy a continuación unos pequeños consejos que espero puedan ayudarte.
Alimentos ricos en triptófano para la falta de serotonina
La serotonina es un poderoso neurotransmisor, que se sintetiza a partir del triptófano, contenido en los alimentos. La falta de serotonina se relaciona con síntomas de depresión, ansiedad, angustia y tristeza. Los alimentos ricos en triptófano, actúan como antidepresivos naturales, produciendo un aumento de la serotonina, sin necesidad de psicofármacos. Conoce la dieta adecuada para estimular la producción de serotonina.
Quesos y otros alimentos ricos en triptófano La falta de serotonina, un neurotransmisor que actúa a nivel cerebral, ocasiona muchos trastornos, entre ellos depresión, ansiedad, angustia, irritabilidad y, en definitiva, tristeza. La serotonina se sintetiza a partir de un aminoácido el triptófano, que debe ser incorporado en la dieta diaria, ya que el cuerpo no lo produce. De tal modo, los alimentos ricos en triptófano funcionan como antidepresivos naturales, sin necesidad de recurrir a psicofármacos.
Estudios científicos han demostrado que el aumento de serotonina se relaciona con una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración. Además, la serotonina establece un equilibrio con otros neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, relacionados con el miedo, la angustia, la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos alimenticios. Por otra parte, es necesaria para la formación de melatonina, relacionada con la regulación del sueño. También la falta de serotonina se asocia con los comportamientos compulsivos de las adicciones.
Entre los alimentos, especialmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní. Sin embargo, para sintetizar serotonina, el cuerpo necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc. Por tal motivo, alimentos ricos en magnesio como los plátanos, las nueces, las legumbres, las verduras y el germen de trigo, también son considerados antidepresivos naturales, ya que actúan favorablemente, para el aumento de la serotonina.
Tomar vitaminas.
Tomando suficientes vitaminas al día mejora la salud de su cuerpo y ayuda a tratar el TOC de forma natural. Las vitaminas se cree que ayuda al funcionamiento correcto del cerebro, así como el tratamiento de problemas de ansiedad. Vitaminas como multivitaminas, ácido fólico, vitamina B12 y 9 son altamente recomendables. Los alimentos saludables, tales como cereales de grano entero también puede ayudar a aumentar su ingesta de vitamina.
Meditación.
Un estado de ánimo relajado alivia el TOC. La práctica de la meditación por lo menos dos veces al día ayuda a relajar la mente y la reducción de los síntomas del TOC. Para obtener una buena sesión de meditación, elija un asiento cómodo y enciérrate en un lugar tranquilo. Hay un montón de guías de meditación en la web para ayudarle con este.
Suplementos naturales.
Uso de suplementos naturales como el GABA, la valeriana y el L-triptófano puede ser realmente útil en la relajación del cuerpo y la mente. GABA es un aminoácido que reduce el estrés y su por lo general bajo en las personas que sufren de depresión y ansiedad. Valeriano y ayudas L-trptophan dormir a las personas que sufren de insomnio debido a la depresión. Sin embargo, el paciente debe consultar a un profesional antes de tomar estos suplementos.
Hola Josep,
Muy interesante tu artículo. Sólo comentarte que toda la vida he tenido una alimentación saludable, ejercicio moderado y desde hace unos siete años para acá voy a consulta con un naturopata, acupuntora y hago terapia. Desde hace cuatro años para acá he empezado a sufrir insomnio y últimamente casi no duermo. Sigo en consulta con estos especialistas pero al ir donde mi médico de cabecera me ha dicho que tengo una depresión y que debo tomar fluoxetina. Yo estoy aterrada pero me preocupa que mi sueño no se regule ni con la meditación ni la medicina naturopática ni el ejercicio.
¿Podrías aconsejarme? Un saludo!
Lo idóneo sería poder conocer el origen de este insomnio, las principales causas que lo pueden provocar son psíquicas o fisicas, el tomar un medicamento, en un primer momento puede ayudarte a frenar esa situación de ansiedad que no te deja actuar como tu quieres, una vez consigas ese punto de calma puede que te ayude a un reencuentro contigo misma y consigues equilibrarte y dejar la medicación con poco tratamiento.
Conocí a una persona que tenía muchos problemas de ansiedad y siempre tenía que estar medicado, nunca entendí muy bien su problema hasta ahora que leo este artículo. Saludos!
Mi comentario es el siguiente hace 8 años despues de la muerte de mi abuela materna dure aproximadamente sin conciliar el sueño para setiembre del 2009 me recetaron del Ebais amiptriptilina en la noche de 10 mg y una fluxetina en la mañana, pero si subi aproximandamente 10 kilos, para setiembre del 2014 muere mi abuelo y me dieron dos ataque de panico por lo que me cambiaron la de la noche por Tafil y una Depax de 50 mg en la mañana, pero me han dado crisis en donde me siento desvanecida, como que se me sale el alma del cuerpo sin fuerzas y con un hormigueo en todo el cuerpo, en ese momento me da miedo salir aunque este con mis Papás.
Hola como puedo saber si tengo problemas en los químicos en el cerebro ya que eso me dieron como posible diagnóstico después de varias terapias psicológicos, cambios en la alimentación debido a depresiones y ansiedad tratada con medicación
Lo mejor es orar y entregar las cargas a Dios. Asi tendràs un sueño de bebe.
Dr:MUY INTERESANTE SU ARTÍCULO.DADO QUE ACLARO ALGUNAS DUDAS QUE TENÍA AL RESPECTO Y AL MISMO TIEMPO OBTUVE MÁS INFORMACIÓN.LO SALUDO MUY ATTE. V.Y.
Gracias por leerme y por tu comentario.