Respirar bien es básico para tener una buena salud. Respiramos siempre y para muchos, la respiración es una gran desconocida. La Medicina Tradicional China presta atención a los excesos emocionales que provocan enfermedades, utilizando la respiración como tratamiento, junto a otros como la acupuntura o la fitoterapia, podemos recuperar la normalidad.
Contenidos
Cuando hablamos de respiración estamos hablando de salud y de nuestro cuerpo
Saber respirar bien y convertirlo en una rutina, aumenta la capacidad de concentración y la autoconciencia física y mental, evita ataques de ansiedad, ira o pánico y ayuda a conseguir serenidad, equilibrio emocional y fortaleza física.
En el día a día no somos conscientes de nuestras carencias y respirar bien devuelve la confianza en momentos determinados, como en el trabajo, o en situaciones de estrés.
Respirar es vivir, observar cómo una persona respira nos da mucha información de cómo esa persona vive su vida.
Es importante respirar por la nariz y eliminar la mala costumbre de hacerlo por la boca.
La respiración consciente es estar atentos a nuestra respiración, a cómo entra el aire y a cómo sale de nuestro cuerpo y de los pulmones, a su intensidad o ligereza, a la rapidez, a la frecuencia, con que lo hacemos o no,…
El primer paso para respirar bien es respirar conscientemente
Una respiración completa profunda, es como un masaje interno que da energía, aumenta la capacidad sensorial de los sentidos y otras capacidades como la reproductiva y una mayor oxigenación de la sangre.
Con una buena respiración,
- Podemos eliminar el estrés y la tensión
- Aumentamos la energía y la entereza.
- Controlamos mejor nuestras emociones.
- Prevenimos y curamos problemas físicos.
- Aliviamos el dolor, concentrándonos en las sensaciones en lugar de luchar contra ellas.
- Mejoramos la concentración mental y el rendimiento físico.
- Limpiamos nuestro cuerpo físico de toxinas.
También mejora la acumulación de energía del riñón, la combinación de una respiración ordenada y profunda durante el acto sexual, acrecienta el tiempo de erección y el placer de la pareja.
Respirar bien, tanto es estado de reposo o en un esfuerzo físico, nos da un mayor equilibrio, serenidad mental y rendimiento físico y aumenta nuestra capacidad de supervivencia y conservación.
La energía inspirada, pasa la corriente sanguínea, se une con las sustancias nutritivas provenientes de la digestión, bazo y estómago y crea una energía que recorre y alimenta a todo el cuerpo y todas las células y una parte de la misma, la más liviana, se transforma en energía inmunitaria.
La respiración nos ayuda a gestionar las emociones y a tener las ideas un poco más claras. La respiración nos ayuda a tener un cuerpo más sano, ya que no sólo es una parte importante del sistema nutritivo de cuerpo, sino, que con ella eliminamos el 70 % de toxinas del cuerpo. La respiración nos permite llegar a estados profundos de paz y de alegría, desde donde podemos tomar mejor las decisiones.
¿Sabes lo importante que es cuidar nuestros pensamientos?, ¿Te has dado cuenta de lo importante que es tener una mente a nuestro favor? Reflexiona y comenta tus opiniones.
JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturópata
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todo muy interesante gracias,a aplicarlo en nuestras vidas
yo lo expongo y vosotros decidís si aplicarlo o no.
Hola. Que tal.
me encanta tu articulo, pero siento decir que soy de las personas que no se creen todo lo que veo por interne.
quisiera creerme tu articulo. Me lo podrias corroborar de alguna forma? Estudios que demuestren De universidades .etc gracias de corazon . Un saludo
Hay libros que hablan sobre el tema, también puedes acudir a algún centro de yoga donde te lo explicaran y podras comprobarlo por ti mismo.
La respiración es clave para sentirnos cómodos y relajados, ante un problema, siempre me digo, «respira, respira, lento y profundo», buen artículo, gracias!
El problemas es que como tantas otras cosas no le prestamos la atención debida y es fundamental para encontrarnos bien de salud.
Pero como lo debemos realizar , se que se tiene que realizar de manera pausada, seria ideal un articulo mas detallado de la manera correcta de respirar para practicarlo ñy hacerlo un hábito. Gracias por la informaicón.
Ejercicio 1: Inspiración abdominal
El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.
Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.
Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.
Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.
Ejercicio 4: Espiración
Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismos pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.
Ejercicio 5: Ritmo inspiración – espiración
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiración se hace parecida al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.
Ejercicio 6: Sobre generalización
Este es el paso crucial. Aquí se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, solos, etc.
El primer paso para respirar bien, es sentarse en 90 grados para dejar libertad de acción al diafragma que queda oprimido por la parte baja de las costillas, si nos sentamos en soffing. Si esto no se tiene en cuenta es que se desconoce la fisiologia de la respiración. Respirar significa cuidar la parte más importante de la propia oxigenación, dado que los unicos huesos que tienen flexibilidad son las costillas laterales y para que? pues justo para que el diafragma tenga espacio a la hora de descender y pueda bombear correctamente la sangre que llega a través de la vena cava al corazón y de ahi a los pulmones y de ahi al riego sanguineo y de ahí al cerebro, el órgano que más oxigeno consume despues del corazón. De ahi la coherencia ritmica respiratoria-cardiaca. La respiración abdominal no existe, el aire no sale de los pulmones, lo que si se consigue es fastidiar a las lumbares. Cuidado con copiar lo que hay escrito en internet porque hay un gran desconocimiento de la fisiologia y fisiopatologia de la respiración donde el diafragma es la base. Los bebes claro que respiran bien, estan en posición horizontal, ergo el peso de los organos que hay debajo de la cupula diafragmatica no cae sobre el suelo pelvico, estan relajados, cosa que no ocurre estando en posicion vertical, donde esos mismos organos al hinchar el vientre distienden la pared abdominal y arrastran las lumbares. Y un ultimo apunte, lo que sentimos al inhalar es justo el movimiento que provoca el diafragma al descender sobre los organos que hay debajo de su cupula, a saber: higado, estomago, colon, vellosidades intestinales, intestinos, etc, ellos son los responsables de distendir nuestro abdomen, asi que chicas ojo, si queremos un vientre liso, sentaos en 90 grados y proteged lumbares y abdomen.