El estrés es la respuesta natural de nuestra necesidad a adaptarnos a situaciones o acontecimientos que interpretamos como amenazas. Todos podemos tener estrés y hay circunstancias que hacen que este se vuelva crónico.
El estrés no nos afecta a todos por igual, una misma situación produce efectos diferentes en cada persona, dependiendo de su estado emocional, autoconfianza, estado físico, etc.
Nuestro ritmo de vida actual, muy activo, siempre deprisa, aumentado por problemas laborales, sociales o familiares, preocupaciones económicas y la falta de tiempo, son algunos ejemplos de las cosas más habituales que nos genera estrés crónico.
Aunque no se trata ni se considera una enfermedad en sí mismo, sí es un factor de riesgo que puede afectarnos de forma negativa en nuestro rendimiento y en nuestra salud, son muchos los estudios que se publican y que relacionan esta ansiedad con mayores probabilidades de padecer alguna enfermedad física como problemas del corazón, autoinmune o una infección y si, nos dura mucho tiempo, puede llegar a provocarnos otros trastornos como gastritis, úlcera, dermatitis o caída de cabello.
También nos puede afectar psicológicamente causándonos, irritación, falta de atención y memoria, cansancio, trastornos del sueño, ansiedad, agitación, entre otros.
Para afrontar situaciones estresantes, el cuerpo debe proveerse de manera rápida de más energía.
También se acelera la respiración y el ritmo cardiaco que se sincronizan para poder llevar el máximo de energía a las células.
Otra respuesta al estrés provoca un aumento del ritmo de las ondas cerebrales que se produce por la activación de miles de neuronas que se activan a la vez.
Las hormonas afectan al sistema inmune, produciéndose alguna inflamación como respuesta para ayudar a curarnos. Pero si se alarga más de lo necesario puede causar efectos adversos pudiendo vernos envueltos en trastornos como: asma, enfermedades cardiacas o artritis.
Lo que aún no tienen claro del todo los científicos, es cómo las preocupaciones del día a día perturben nuestra salud.
El estrés, la ansiedad y la depresión también intervienen en el cerebro, sabemos que pueden atenuarse con diferentes actividades relajantes como la meditación, Tai-Chi, yoga, masajes, técnicas de respiración, e incluso aguas termales.
Cómo prevenir y manejar el estrés
He aquí algunas claves para prevenir y manejar el estrés:
- Planeemos las actividades con adelanto y aprendamos a decir que no, evitaremos asumir actividades que después no podremos realizar.
- Organicemos y prioricemos, que hacer primero y cuáles pueden esperar.
- Dediquemos un tiempo para relajarnos, distraernos y desconectar.
- Hagamos más ejercicio físico y comamos productos naturales y de forma equilibrada.
- Expresemos y liberemos nuestras emociones.
- No nos exijamos más de lo necesario. Querer abarcarlo todo no nos hará más felices, al contrario.
- Sepamos dar a las cosas el valor que tienen, sin preocuparnos por cosas que no podemos controlar, esto aliviará nuestro estrés.
- Reír a carcajadas, nos hará sentir mejor, sentirás mucho mejor, además mejorará el ritmo cardíaco, la circulación sanguínea, la respiración, etc.
- Desconectemos fuera del trabajo de tanta tecnología que nos controla.
- Dediquemos tiempo a hacer lo que nos
Otra cuestión importante es el descanso, Igual que nuestro cuerpo necesita reposar, nuestra mente también lo necesita. No es suficiente con dormir un rato, necesitamos nuestro tiempo para eliminar el cansancio. Si cuidamos la salud de nuestra mente, evitaremos que interfiera en la salud del cuerpo. La mejor manera de calmar la mente es bajar las revoluciones, o sea, nuestro ritmo.
No hay ninguna medicina que nos quite el estrés crónico, ni natural ni química, pero si como he comentado antes podemos atenuarlo.
Un método que ayuda de forma positiva para calmarlo es la meditación, que practicada de forma regular puede cambiar la rutina natural del cerebro y hacer que podamos afrontar y resistir mejor sus consecuencias.
El estrés nos puede llevar a seguir algunos comportamientos poco saludables, como:
- Comer más de lo necesario
- Fumar
- Tomar alcohol y consumir drogas
- Dormir mucho o no hacerlo lo suficiente
Aunque estas conductas pueden “calmarnos” aparentemente, a la larga son más perjudiciales que ayuda.
Hay personas que son más proclives de padecer problemas de estrés.
Podemos clasificar el estrés en tres tipos:
El estrés agudo es la respuesta ante un hecho traumático puntual. Normalmente, no suele producir daños importantes. Es la forma de estrés más leve y habitual, su tratamiento es el más sencillo.
Estrés agudo episódico presenta periodos con mucha frecuencia. Suelen padecerlo personas con muchas responsabilidades o cargas que les superan, causa irritabilidad, ansiedad.
Estrés crónico es el más dañino para quien lo padece porque no ven solución a sus problemas.
JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturópata
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Excelente información, pues si es importante saber que el estrés no se va a curar con medicamentos, estos tal vez solo sirvan para eliminar temporalmente los efectos. En mi caso sufro de dermatitis alérgica en las manos, y hay algunos productos que por contacto me causan una reacción alérgica o alimentos específicos y químicos. Sin embargo las alergias son por épocas y el estrés influye muchísimo en mi caso sobre la alergia.
Gracias por el comentario.
Gracias, este artiulo es ecelente, aiuda a conocernos nosotros mismo y a solucionar en parte el problema questionado, digo en parte, porque todos los problemas de salud, nunca provienen de un sola causa, son en gran parte, causas multifactorial. Un saludo.
Gracias por tu comentario.
Al Naturópata Josep le digo muy buenos días, respecto a su trabajo puedo decir que esta perfectamente desarrollado y comprendido por el lector, este mi caso, al que interpreto desde el punto de la medicina y lo juzgo como didáctico. Muchas gracias por el envío y agradezco los sucesivos trabajos en mi correo electrónico, que han de ser GREGADOS a mi ayuda memoria por ser de valía. Reciba un fuerte abrazo sincero de jorge abel alonso
Saludos
Me viene muy bien este articulo, ultimamente en mi trabajo clas cosas estan mal y todo es estrés, miedo, cansancio y creo que no se puede vivir así. Siempre es importante tener paz y encontrar ese equilibrio que nos ayude a estar bien.
La cuestión es como afrontamos nosotros las situaciones y como actuamos frente a ellas.
Si he tratado de actuar diferente y tomar las cosas con calma, para que no me afecten, estaba en un nivel de estrés tan alto que toda la semana me temblaba un párpado, menos los fines de semana que no estaba sometida a ese nivel de estrés de la oficina, fue cuando me di cuenta que algo debía hacer diferente. Gracias!!!
A veces no es fácil salir de la dinámica e incluso nuestro subconsciente nos puede llegar a castigar cuando nota que hay calma.La mente es cruel.
Excelente muy bueno como siempre sus artículos nos ayudan mucho, este en particular sobre como identificar, manejar y evitar el estrés, me encantó va a hacer de gran ayuda. Muuuuchaaaas gracias. Feliz día.
Gracias a ti por leerme y por tu comentario.
Es importantísimo no dejar pasar las situaciones de estrés ni las leves o temporales ni las permanentes o diarias. Tratar el estrés con terapias alternativas o relajantes es imprescindible para evitar que éste se apodere de nosotros y afecte de manera totalmente negativa a nuestra vida cotidiana. El estrés es uno de los problemas más comunes y que, por no saber reconocerlo, no se tratan como es debido. Saludo y magnifico espacio.
El estrés está afectando hoy incluso a los niños que están expuestos a tanta información, y los llenamos de actividades y horarios, sin dejarles un tiempo libre para disfrutar de su niñez por medio del juego espontáneo. Hay que reflexionar sobre eso, porque somos nosotros mismos que nos causamos el exceso de estrés.
Hola doctor Masdeu, hacía tiempo que no escribía.
Quisiera comentarle que me encuentro sumamente cansada, desde tiempo, con pocas ganas de hacer cosas. Mi última análitica, vit. D el resultado fué 9, siendo el mínimo 20, según los parámetros, ya llevo 3 años tomando hidroferol y ahora me lo han subido a 2 viales por mes, la tiroides está regulada con Eutirox 75 mg. que podría tomar para aliviar este cansancio tan exagerado que tengo?,.
Le quedo muy agradecida y le felicito por ofrecernos la oportunidad que nos ofrece de poder consultarle.
un saludo,
Rosa María Mayoral
Hola Dr. Masdeu.
Padezco de estrés crónico y siempre lo he ido soportando con ejercicio físico, algún suplemento vitamínico (aceite germen trigo, levadura viva, etc) y además estuve diez años con tratamiento homeopático, pero siento que el sistema nervioso no lo tengo muy reforzado. Esto limita mis relaciones sociales.
Hoy he empezado a tomar un adaptogeno llamado : Rhodiola, y quisiera complementarlo con otro llamado : Shisandra Chinensis.
¿ Podría tomar ambos a la vez ?
Le agradezco de antemano sus consejos
Un saludo cordial
Eduardo
Es importante conocer la respuesta que llamamos estrés. En el libro «estrés, su amigo de siempre» nos permite entenderlo para manejarlo eficientemente
Hola muy bueno el tema y gracias por sus consejos Consulta la Rosacea tiene que ver con el estrés podría hablarnos sobre ella ya que yo la padezco y estoy en periodo de irritación y pustulas en la cara se lo agradecería mucho .
Muy interesante e instructivo…me encantó..
Hola Doctor,
Yo últimamente he estado muy estresada y comencé con síntomas de dolor de espalda alta, como tipo un cinturón que me abarca hasta la boca del estómago, aveces me siento inflamada y retengo gases, esto me ocasiona dolor molesto en la espalda. Últimamente me levanto con molestias pie querer defecar y cuando lo hago pasa el dolor de estómago aveces me queda la sensación de volver a defecar la verdad estoy desesperada he tomado metoclopramida, QG5 y omeprazol pero no me alivio. Estoy ya muy preocupada porque me siento así casi todos los días. Por favor ayudeme!!!