Hoy quiero contaros varios consejos para tener una buena digestión. La indigestión es un problema muy común relacionado con el aparato digestivo y que puede hacernos pasar un mal rato con vómitos, diarrea, dolores abdominales y malestar general. A menudo también aparece acidez estomacal con una sensación de ardor profundo en el pecho, junto con la indigestión. Aunque el ardor de estómago en sí es un síntoma que puede revelar otro problema.
Problemas digestivos
La absorción excesiva de aire al comer puede aumentar los síntomas de eructos y distensión abdominal, que están relacionados con la indigestión.
Lo normal es tenerlo puntualmente, como después de hacer ciertas comidas demasiado copiosas o cargadas de grasas, pero otras veces está causado por nuestros malos hábitos alimenticios o incluso por causas psicológicas que tienen que ver con el estrés y la ansiedad ocasionados por el ritmo actual de vida, o a otras molestias en el aparato digestivo.
Hay personas pueden comer de todo y nunca tienen este problema. Pero, otras son más sensibles a las comidas y algunas no les sientan bien. Si sabemos que algún alimento, nos produce molestias es mejor comerlo con moderación o no comerlos.
Aunque la digestión es un proceso lento, que necesita su tiempo, y que a veces, puede alargarse más, nuestro ritmo vida que se caracterizan por la rapidez y por las prisas del momento, hace que estos métodos se compliquen a veces más de los que querríamos.
Los síntomas de una mala digestión, pueden aparecer poco después de acabar de comer y se identifican por una dificultad para digerir, pesadez de estómago, gases, acidez o ardor de estómago, entre otras.
Cómo tener una Buena Digestión
Las proteínas y las grasas pueden provocar la producción de más ácido, aumentando la acidez estomacal. Las mentas debilitan una válvula que hay entre el estómago y el esófago, dejando que el ácido suba y produciéndonos malestar por acidez estomacal. La acidez estomacal y la indigestión por la noche normalmente son provocadas por el consumo de sustancias como bebidas ricas en cafeína como té y café, bebidas carbonatadas y refrescos, bebidas alcohólicas, chocolate, demasiado ajo, tomates y jugos de frutas cítricas.
He aquí unos consejos, que nos ayudarán a evitarla o a superarla mejor usando ingredientes de la despensa y unos cuidados sencillos y naturales.
Evitemos beber mucho durante las comidas, porque las enzimas que necesitamos para la digestión se disuelven y no nos dejarán digerir bien los alimentos.
Repartamos las comidas en cuatro o cinco al día, reduciendo las cantidades en cada una de ellas. Nuestro cuerpo digiere mejor las comidas en pequeñas cantidades.
No tengamos prisa a la hora de comer, tenemos que masticar bien los alimentos y saborear la comida, con ello ensalivaremos bien los alimentos antes de engullirlos, favoreciendo la digestión. Si estamos estresados es mejor no comer en ese momento y tranquilizarnos para evitar problemas estomacales.
Para prevenir la acidez estomacal y las digestiones pesadas, no nos tumbemos inmediatamente después de comer, ni hagamos lo mismo con el ejercicio físico, con ello evitaremos el retorno de los jugos gástricos al esófago.
Los alimentos fermentados, ayudan a mejorar la digestión, porque las bacterias que llevan defienden las bacterias naturales de nuestro cuerpo.
Los yogures con lactobacilos y bífidus, tomados en ayunas, nos ayudaran a regular la flora intestinal y mejorando problemas de estreñimiento.
Podemos comer una pequeña ensalada con vinagre de manzana antes de una comida copiosa, esto estimulará la producción natural de ácido clorhídrico y la digestión de las proteínas, mejorando la digestión.
Una buena combinación de alimentos ayudará nuestra digestión. También ayudará el mejor beneficio de los nutrientes.
Remedios naturales para la Indigestión
Si a pesar de ello aparece la indigestión, podemos:
- Tomar media cucharadita de bicarbonato sódico en medio vaso de agua.
- Tomar una infusión de semillas de hinojo.
- Tomar una infusión de anís, melisa y hierbaluisa.
- Tomar una infusión de canela.
- Tomar una infusión de cilantro.
- Tomar una infusión de gordolobo.
- Tomar una infusión de jengibre.
- Tomar una infusión de laurel.
- Tomar una infusión de tomillo.
- Preparar en un vaso de agua caliente con una cucharada de miel y dos de vinagre de sidra.
- Comer naranja, porque contiene diferentes ácidos naturales, como ácido cítrico y ascórbico.
- Comer manzana con piel, su fibra limpia las obstrucciones del sistema digestivo y proporciona alivio rápido.
Procuremos dormir sobre el lado izquierdo para evitar que suba el ácido del estómago. Podemos ponernos un paño caliente sobre la zona del hígado o la parte superior del abdomen hacia la derecha. Esto ayudará a la vesícula e hígado a realizar las actividades digestivas.
También perder peso nos ayudará a largo plazo a tener menos de estos problemas.
Finalmente, la indigestión puede confundirse con otros problemas de salud, por lo que si algunas de las molestias citadas anteriormente continúan durante más de seis horas, intermitentemente por más de dos semanas, o aparecen otros síntomas, debemos consultar al profesional de la salud para descartar alguna enfermedad, como:
- Gastroenteritis infecciosa.
- Úlcera.
- Enfermedades de la vesícula biliar.
- Síndrome del intestino irritable.
- Angina de pecho.
JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturópata