Si queremos bajar de peso, hay alimentos que ayudan a quemar grasas y acompañados de otros hábitos sanos, nos van a ayudar en este trabajo. Hay alimentos naturales que nos ayudan quitar esos kilos que nos sobran. Cualquier dieta tiene que ir acompañada de ejercicio físico, pero también es necesario atender los alimentos que comemos. Debemos aprender que alimentos podemos comer sin que tengamos que preocuparnos mucho de que la grasa se almacene en nuestro cuerpo. Sólo hay que modificar algunos hábitos alimenticios para conservarnos sanos y cuidar el peso adecuado.
Tenemos que escoger alimentos que facilitan la tasa metabólica de nuestro cuerpo, si hacemos esto, nuestro cuerpo utilizara más la energía de los alimentos que comemos.
Contenidos
Alimentos recomendados para quemar grasas
Agua de buena calidad y natural
El primer alimento que ayuda a quemar grasas, es el agua. El agua es un organismo vivo que necesitamos para vivir.
Beber agua nos ayudará a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. Si eliminamos estas toxinas, será más fácil liberar parte de nuestras reservas de grasa. El agua también ayuda a disminuir el apetito.
Tenemos que comer fruta y verdura fresca
Frutas como manzanas, naranjas, pomelo, kiwi, mandarinas y similares contienen vitamina C, que ayuda al cuerpo a aumentar su tasa metabólica. Las zanahorias, la col, el brócoli y otras verduras contienen minerales y nutrientes que también ayudan a mantener el metabolismo correcto. Estas frutas y verduras no aportan muchas calorías, ni grasas y hacen nuestro sistema inmunitario más fuerte y los sistemas del cuerpo más eficientes.
Otros alimentos que realizan esta función, son
La avena, lentejas, nueces, huevos y aves de corral. Alimentos con fibra como la avena ayudan al sistema digestivo a funcionar mejor y proporcionan una sensación de saciedad que se mantiene más tiempo. Las lentejas también proporcionan fibra y proteínas. Hay frutos secos que contienen la clase de grasa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Es mejor incluir carne de aves de corral, en lugar de carne de cerdo y carne de ternera.
El aceite de pescado y los ácidos grasos Omega 3, son muy buenos para la salud, la piel, la función cerebral, la salud cardiovascular, etc.
El aceite de pescado también reduce la inflamación en el cuerpo, que puede producir sobrepeso por la retención de líquidos.
Los omega 3 y el pescado que los contiene, es uno de los alimentos que queman grasas.
Otras fuentes de proteínas que ayudan a aumentar la tasa metabólica, son los huevos y el salmón.
Todos estos alimentos, cuando se comen en la cantidad correcta pueden ayudar a mejorar el metabolismo del cuerpo, nuestras funciones y sistemas. Si queremos mantenernos en forma y con la talla adecuada, debemos analizar el tipo de alimentos que incluiremos en nuestra dieta.
Quienes combinan una buena dieta, con ejercicio físico, pueden quemar grasa más rápido y pueden mantener su peso correcto sin problemas.
El té verde es un antioxidante excelente.
Hay estudios que señalan que la cafeína del té verde, es ligeramente diferente de la cafeína del café, no siendo tan mala para nuestro cuerpo. El té verde y también el té rojo ayudan a quemar grasas, pero los antioxidantes, son muy buenos para la reducción de tumores cancerígenos malos. Si bebe café, es mejor incorporar más té verde en la dieta y reducir el café.
En cuanto al ejercicio físico, caminar es una alternativa si no somos constantes en un gimnasio.
Si seguimos estos consejos en poco tiempo veremos nuestros frutos.
Os animáis…
JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturópata
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Le pregunto, mi hija que sufre enfermedad mental y tiene un tratamiento fuerte, tiene una pastilla que le abre el apetito de forma exagerada y ha cogido peso, procuramos tener mucho cuidado con su alimentación, pero ella va a la nevera y coge cosas etc, de ahí que tengamos todo lo que contenga menos calorías. Pero esta es mi pregunta en el desayuno la damos leche con EKo, y cereales pero de los de Kellogs de maiz, y sin embargo he oido decir que éstos son transgénicos y no son por tanto buenos, ¿es cierto?.
Muy agradecida, Vd ya me ha contestado a más preguntas y todas son sobre mi hija, pues como puede ver es una enfermedad muy dura de llevar.
Aquí te dejo información relativa a los cereales del desayuno.
En cuanto a tus dudas encantado de ayudarte en lo que pueda.
Cuando elegimos los cereales para el desayuno o la cena debemos prestar mucha atención a todos esos añadidos que llevan consigo estos suculentos y apetecibles granos de trigo, avena, centeno… Muchas veces debemos mirar los cereales que menos engordan prestando atención a los azúcares añadidos, la sal, los aceites… Todo esto puede hacer que dudásemos de las calorías que ingerimos en cada desayuno o merienda.
Según las marcas de cereales y el proceso de elaboración que hayan llevado, el porcentaje de calorías puede ser mayor o menos. Aquí os dejamos una lista por marcas, ordenados de menor a mayor kcal por cada 100 gramos de cereales consumidos:
La lista la encabezan los Bran Flakes de Kellogs, copos de cereal integral donde cada porción, que no suele superar los 45 gramos, contiene solo 144 kcal y, si consumimos 100 gramos, el aporte calórico es de 320 Kcal. Además es el cereal que más fibra aporta, cada 100 gramos, 16 gramos son proteínas, ideales para mantener regulado el organismo día a día.
En segundo lugar se posicionan los Shredded Wheat de Nestlé, cereales de grano de trigo entero triturado, que por cada 100 gramos de cereal el organismo recibe tan solo 325 Kcal, en cada ración de 44 gramos el aporte calórico es de 143 kcal. Además son ideales para perder peso por su bajo índice en carbohidratos y grasas. Como referencia, 100 gramos de éstos cereales de trigo contienen 2,1gramos de grasa.
Le sigue los cereales Weetabix de trigo entero que permiten llevar una dieta equilibrada y sana sin tener que realizar muchos sacrificios. El valor nutricional de cada 100 gramos de estos cereales es: 2 gramos de grasa, 10 gramos de fibra y 11,5 de proteína, 68,4 carbohidratos y 338kcal. Una opción ideal para cada mañana.
Con 368, 369 y 370 respectivamente, están seleccionados los cereales: Copos de avena Quaker de Escocia, los famosos Special K de Kellogs y, los Corn Flakes de Kellogs. Entre estos tres el cereal con más fibra es el escocés, con 7 gramos por cada 100 que se consumen.
Cerca de las 400 kcal cada 100 gramos y, por tanto en las últimas posiciones de esta lista se encuentran: los rice Krispies de Kellogs, con 380 kcal y, los Copos de maíz y nueces crujientes de Kellogs. Dos tipos de cereales muy sabrosos pero poco recomendados para el consumo diario si el objetivo es perder peso. Pues tanto los copos de maíz, como los copos de arroz no ayudan en el aspecto de los carbohidratos ni de la fibra a perder peso.
qUÈ BUEna informaciòn, a mì me encantan los cereales y tambièn los compro para mis hijas, pero como dices es importante leer los ingredientes y la composiciòn en la caja, por eso la orientaciòn que nos das, sirve de mucho.
Que buena noticia,me encanta el bran flakes!!!! Muchas gracias por toda la informacion!!!!!!
Ve con cuidado con estos productos, sobre todo con el azucar u otros aditivos, lee bien la composición, lo mejor sería avena natural.
El problema es que hoy en dia los alimentos que deberían considerarse naturales y no lo son tanto, por eso deberíamos saber su origen y como se cultivan.
Estimado doctor puedo comer all brands con pasas de uva para mejorar el transito intestinal si soy diabetica tipo 2?
Mira la proporción de azúcar que lleva, sino hazte un muesli casero con avena y frutos secos que puedas comer.
Dr. a raíz de la enfermedad de mi hija he subido de peso una barbaridad no como mucho ni muy seguido que me siguiere , y por el tiempo de estar a lado de mi hija en las quimioterapias no realizo ejercicio
Debes cuidarte, eres el soporte de tu hija y familia, no es fácil dar consejos en estos momentos en que la confusión supongo que te sobrepasa, pero piensa y actúa como madre, seguro que seguirás el buen camino.
Hay en el mercdo muchos productos que dicen ayudan a bajar de peso pero como usted menciona, no cuentan con una certificación adecuada.
Tambien el querer bajar de peso influye el aspecto emocional apesar de seguir una dieta adecuada con el consumo de frutas , verduras y cereales es necesario tener una constancia par lograr lo el objetivo sin desesperar. Par lo cual necesito de un asesoramiento nutricional que supervice el proposito y no descencadene desquequilibrios alimenticios.
Correcto
Estupenda nota.yo necesito bajar 15 kg tengo diabetes tipo 2 y ciatica. Voy a implementar la caminata y mucha fruta y verdura para bajar.gracias por sus consejo.
No estaria de más que visitaras un nutricionista, ya que el te haría una dieta con las combinaciones y cosas que has de comer y como hacerlo.
Gracias por tu respuesta.comencé con nutricionista hace 15 Días.
Suerte
Hola, me gustaria desayunar cereals, però siempre me dicen que engordan mucho, así que mi desayuno es: 30 Gr.pan integral 75 gr.queso fresco desnatado, dos kiwis, un cortado desnatado claro. Luego a media mañana cafè con Leche y una fruta, procuro que sea manzana porque sacia más, però tengo que comer temprano sobre las 14 hores como mucho y no puedo esperar a los demàs (família). però me gustaria comer la avena natural, però luego a media mañana que hago?? doctor Madeu, pues la comida es brocoli sin patata sin aceite, luego pollo ó pescado y una fruta que enseguida vuelvo a tenir hambre a las dos hores.Sigo esta dieta para bajar de peso y tengo controlado el azúcar, colesterol, etc. tengo hipotiroidismo, casi 4 años operada de càncer de cólon, fibromialgia, hay hasta me da un poco de verguenza ir contando mis males, y mi doctora me ha comentado que si bajo 6 kilos, me suprimirà secalip y atorvastatina, pues tomo mucha medicación, y si ando cada día 40 a 75 minutos aparte el Trabajo de la casa, y acabo de complir los 60 años.
me gustaria me aconsejara Dr. Masdeu. Gracias anticipades
Rosa Mari
HIPOTIROIDISMO ¿Quienes lo padecen?
Mujeres -en su mayoría-. Suelen ser sedentarios y, a pesar de su inapetencia, obesas.
Si tal es tu caso, como primera medida debes tomar conciencia que, además de un plan nutricional para adelgazar, necesitas la atención de un endocrinólogo.
Por lo general los hipotiroideos manifiestan que les cuesta mucho bajar de peso y atribuyen un carácter irremediable a su problema hormonal; en consecuencia, se dejan estar y no concurren al especialista.
Otras veces, son tratados por especialistas y no concurren a los controles previstos y siguen con la misma medicación que les fue indicada mucho tiempo atrás, sin tener en cuenta que podría ser necesaria una modificación de acuerdo con los resultados de estudios actualizados.
También sucede que, al comprobar que no bajan de peso, aumentan la dosis de la medicación. Eso puede acentuar la alteración hormonal y llegar a provocar una intoxicación.
Es muy probable que tus hábitos sedentarios sean la causa de que no bajes de peso. Es cierto que en el hipotiroidismo existe un funcionamiento glandular alterado, pero la situación puede revertirse con un buen control hormonal, un correcto plan nutricional y la incorporación de aquella disciplina de ejercicios físicos o deporte que puedas incluir diariamente a tu vida.
Quita de tu mente ese sentimiento que anula tu afán por lograr adelgazar y continúas por el camino más cómodo que te provoca angustia por la falta de cambios importantes en el mejoramiento de tu estado general que podrías tener si comienzas un tratamiento serio y con aprendizaje.
Si estás en tratamiento. No te apresures, respeta cada una de las etapas que vayas transitando, o comienza un tratamiento serio con un endocrinólogo y nutricionista.
Si estás yendo a un profesional que te siga la medicación, no suspendas la suspendas por cuenta tuya con la excusa que te hace mal. Dialoga con tu médico, explícale lo que sientes y todos tus temores. Si no toleras la medicación, si te trae palpitaciones u otros inconvenientes, díselo para que entre ambos encuentren soluciones.
Si estás con tratamiento nutricional, debes esforzarte para llegar a tu meta. Es necesario que quites las trabas psicológicas que obstruyen el camino. Hazte el firme propósito de efectuar paralelamente el tratamiento endocrinológico y el nutricional, de ser paciente para lograr los cambios y de esa manera bajarás de peso.
El plan nutricional es importante, pero sin la medicación específica indicada por el profesional, no obtendrás resultados favorables. Tampoco pienses que con la medicación sola vas a adelgazar. Ambas cosas tienen que actuar de manera integrada, junto con el desgaste energético diario.
El hipotiroidismo, como muchas otras enfermedades, requiere la actuación de un equipo interdisciplinario.
Recomendaciones
• El plan alimentario debe estar adaptado a tus gustos mediante una correcta educación alimentaria.
• Debe ser reducido en colesterol. Aun cuando los valores se encuentren normales, existe una tendencia al aumento del colesterol en sangre.
• Es importante que te proporcione fibras en abundancia, para prevenir la constipación que es frecuente en los hipotiroideos.
• Refuerza la ingesta de líquidos (sobre todo agua mineral, soda, agua de compota, gaseosas dietéticas no más de 1 litro por día, infusiones (te, café no instantáneo, mate cocido y cebado) y disminuye la de sal, para evitar la retención de líquidos que habitualmente tienen.
• No incorpores a tu dieta hidratos de carbono simples, ya que producen adicción y ayuda a que no puedas controlar la ingesta.
• Selecciona las grasas y consúmelas en baja cantidad ya que puede existir tendencia a que tengas colesterol elevado.
Las grasas, son indispensables para funciones específicas en el organismo pero debes seleccionarlas.
Utiliza para condimentar las ensaladas aceites puros, como los de uva, maíz, girasol, oliva, canola.
• Incluye diariamente grasas útiles como las monoinsaturadas (saludables), las que te ayudarán a que no se tapen tus arterias.
¿Dónde las encuentras? en las semillas de sésamo, en los aceites de oliva y canola (en crudo, sin cocinar), en las aceitunas y dentro del reino animal en la yema de huevo.
• Incorpora las grasas poliisaturadas (también saludables), que son los omega 6 y omega 3. Los 6: en la mayoría de las semillas (fundamentalmente en el sésamo), en los granos y sus derivados y en el germen de trigo.
Las omega 3: en las legumbres (principalmente en la soja), en las semillas de lino. Las de origen animal provienen de los pescados y mariscos.
¿Qué alimentos son recomendados si tienes hipotiroideos y además sobrepeso?
Estos alimentos, por su alto contenido en yodo, ayudan a regularizar el funcionamiento tiroideo, estimulando la producción de hormonas tiroideas, por lo que colaboran en el control de peso:
• Es fundamental que incluyas alimentos ricos en yodo (algas marinas, mariscos, pescados de mar). Este mineral hace posible que la hormona tiroidea regule adecuadamente el proceso de transformación de los alimentos en energía; si esto no ocurre, se depositan como grasas fijas.
• El contenido de proteínas tiene que ser elevado. Prefiere las proteínas de alta calidad, como los lácteos descremados y las carnes magras (sobre todo las rojas, que por su aporte de hierro previenen la anemia que los pacientes hipotiroideos están predispuestos a padecer).
• Vegetales: Espinacas, habas, tomates, ajo, hinojo.
• Legumbres: Lentejas.
• Cereales: Avena, soja, girasol, maíz.
• Frutas y frutas secos: Coco, avellana, frutilla, manzana, mango, dátiles, pistacho, almendra.
• Hierbas y especies aromáticas: Ginseng, canela.
• Algas marinas: Todas y en especial el fucus.
• Otros alimentos ricos en yodo: Mariscos
¿Qué alimentos no son recomendados si tienes hipotiroideos y además sobrepeso?
Estos alimentos también llamados bociógenos (su acción se debe a que inhiben la disponibilidad del yodo para la glándula tiroides causando hipotiroidismo), son ricos en ácidos cafeico, clorogénico, elágico y litio, que interfieren en la producción de hormonas tiroideas, por lo que se recomienda limitar su consumo:
• Vegetales: Todas las crucíferas como las coles en general, coles de bruselas, rábanos y además, apio, calabazas, lechuga, pimientos, pepinos, zanahorias, berenjenas, cebollas, espárragos, endivias, perejil, papas.
• Cereales: Trigo.
• Frutas y frutos secos: Naranjas, limones, higos, palta, ciruelas, duraznos, granadas, melones, uvas, castañas, nueces, maníes.
Si presentas hipotiroidismo, además de tener en cuenta estas recomendaciones alimenticias, será necesario que efectúes controles periódicos con un médico endocrinólogo y especialista en nutrición
Engordo apenas en el abdomen. ¿ porque?
Como comprenderás con este comentario no puedo aconsejarte nada más que visites a tu médico.
Hola,
Me opere de la vesicula ya hace dos anios y sigo sintiendo dolor en la misma zona como si todavia la tuviera, ya me hicieron diferentes analisis y aparentemento todo esta bien pero el dolor sigue ahi, tengo 52 anios y tengo sobrepeso de 15 kilos de mas ya no se que hacer para quitarme este dolor constante que siento . Empeze a hacer ejercicio aerobico y natacion, cuando hago abdominales , el dolor se intensifica, y no entiendo por que, ya incluso me hicieron una resonancia magnetica y todo parece estar bien , entonces por que el dolor? pienso pueda ser que algo de lo que como lo provoque? como puedo hacer para saber que es lo que me hace danio, gracias por escucharme.
La vesícula, se encargaba de mejorar de la disolución del colesterol, las grasas y vitaminas para una mejor absorción, después de su extirpación los alimentos tienen una digestión más pesada y lenta.
Puedes vivir sin vesícula, pero es necesario cambiar la dieta y tener en cuenta algunos hábitos de salud básicos.
Haz 5 comidas al día y más ligeras.
Bebe suficiente agua de 1,5 a 2 litros de agua diarios, lo más pura y con menos sodio posible.
Aumenta el consumo de frutas y vegetales, aunque no es bueno mezclarlas con otros alimento, ya que al digerirse fermentará. Consulta un nutricionista para que te guie con la dieta.
Practica ejercicio físico cada día.
Disfruta de una vida más relajada: aléjate del estrés y de la ansiedad y trata de vivir de forma más tranquila.
Practica alguna terapia relajante.
Ola una pregunta el eco quema grasa